Hogyan lehet erősíteni Kegel izmok Férfi

A Kegel izmokat , vagy más néven PC izmok , megtalálhatók a medencefenék és használt vizelés közben , székletürítés és közösülés . Gyenge Kegel izmok vezethet bél és húgyúti inkontinencia , a stressz inkontinencia és a korai magömlés. Megerősítése a Kegel izmokat segíthet megakadályozni az összes ilyen problémát , sőt segít javítani a szex által , ami egy erős erekció és ellenőrzése alatt ejaculation.Things amire szüksége van
helyen ülni vagy feküdni

Show More utasítások
1

Keresse meg Kegel izmokat. Megteheti ezt megpróbálja megállítani a vizelet áramlását ajánlatkérő a medencefenék izmait . Meg kell érezni a húgycső és a végbélnyílás szigorítás .
2

A szerződés a Kegel izmokat , és tartsa az összehúzódás három másodpercig , majd engedje el három másodpercig .
3

ismételje meg a három másodperces összehúzódás 10-15 alkalommal ülés .
4

Legyünk a Kegel izmokat legalább háromszor egy nap. A rendszeres testmozgás szükséges , hogy szert észrevehető erőt javulás . A munka az utat egészen a 10 másodperc összehúzódás egy 10 másodperces pihenés .
5

Próbáld gyors összehúzódások. Gyorsan számolj 10 vagy 20 , és a szerződést, és engedje el a Kegel izmokat minden alkalommal, amikor mondjuk egy számot .
6

Próbáld lassú összehúzódások. Lassan szerződést az izmok , amíg el nem éri a maximális összehúzódás . Tartsa a maximális kontrakció egy kicsit , majd lassan engedje az összehúzódás , amíg teljesen felszabadul.