Súly Elveszett Tippek a Fat Man

közel 75 százaléka az amerikai férfiak túlsúlyos vagy elhízott , szerint a Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Felmérés . A túlsúly növeli a kockázatát a cukorbetegség , egyes rákfajták, az ízületi gyulladás , alvási apnoe , sőt a korai halál . Sok ilyen egészségügyi kérdések lehet szüntetni , ha elveszíti a túlsúly az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás . Számolja ki , hogy hány kalóriát kell

Számolja ki Basal Metabolic Rate ( BMR ), illetve , hogy hány kalóriát kell enni minden nap. A férfiak, a számítás : 66 + ( 6.23 x súlya fontban ) + (12,7 x magasság hüvelyk) - ( 6.8 x kor évben ) . A fogyni , kevesebbet eszik , mint a BMR . Ideális esetben meg kell enni 500 kalóriával kevesebbet naponta. Ez vezet £ 1 zsírégetés hetente.
Enni és inni a megfelelő ételeket

Eat alacsony zsírtartalmú , alacsony cukortartalmú és alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek , amikor csak lehetséges . Válassza ki a sovány fehérjék , valamint friss gyümölcsöt és zöldséget , és kerülje a feldolgozott élelmiszerek hozzáadott zsírt és cukrot . Szintén ne igyon a kalória . A közepes café latte , például , már több , mint 265 kalóriát, míg egy üveg kóla tartalmaz 227 kalóriát . Válassza ki a vizet, vagy sima kávé, mint a módját, hogy csökkentsék a kalória a nap folyamán. Hasonlóképpen csökkentésével alkoholtartalmú italok segít fogyaszt felesleges kalória, vagy kalória nincs tápértéke .
Workout rend

Végezze el a szív-és érrendszeri gyakorlat legalább 20 és 30 perc egy nap , hogy emelje fel a pulzusszámot , kalóriát éget, és emelje fel az anyagcserét. Első része a kalória deficit a gyakorlat lehetővé teszi , hogy továbbra is a fogyás , miközben továbbra is eszik egy egészséges mennyiségű kalóriát. Add meg a súlyzós edzés a nap. Resistance képzés segít az izomépítés , ami aktív anyagcserét . Ez azt jelenti, hogy az izom valójában kalóriát éget , így a több izom van, annál több kalóriát égető , akkor is, ha alszik .
Rest

Emberek, akik kevésbé stresszes , és kap nyolc óra alvás jobb fogyás eredményt, mint azok, akik állandóan fáradt, kialvatlan . Egy tanulmány a Columbia Egyetemen is kiderült, hogy a felnőttek , akik kialvatlan enni szinte 300 kalória naponta több , mint az emberek , akik jól kipihent . Ráadásul , ezeket az extra kalóriákat jöttek elsősorban a telített zsír.
Írd le

Tartsa élelmiszer folyóirat , hogy mit eszik , és milyen gyakran gyakorlat. Ez segít nyomon követni a kalória deficit . Sokan alábecsülik , hogy mennyit esznek. Írás minden étkezés és snack és folyadékok le segít pontosabb . Ez is arra kényszerít, hogy nézd meg a táplálkozási címkéket az élelmiszereket eszik , így pontosan tudja, mit üzembe helyezés a tested .