Can You Túlmunka izmai és izületei , ha dolgozik Out ?

Gyakorlása jó szinte mindenki - épít izomerő , hogy segítsen megvédeni az ízületek , javítja az egyensúlyt és fenntartása a mobilitás . Az edzés , hogy nagyon jó érzés abban az időben néha okozhat izom-és ízületi fájdalom később. Az egyik lehetséges ok a túlterhelés . Túlterheléshez az izmokat és az ízületeket , ha egy darabig valószínűleg nem fog bántani , de ez ahhoz vezethet, hogy a krónikus fájdalom, ha hagyjuk, hogy megtörténjen túl sok. Kezelése és megelőzése túlzott sérülések , hogy mindig egészséges hosszú távon . Magyarázat

túlterheléshez az izmokat és az ízületeket edzés közben általában nevezik túlzott sérülést vagy túledzés. Sok fajta túlzott sérülések , kezdve a gyulladás a lágy szövetek , amelyek támogatják az ízületek a mikroszkopikus könnyek az izmok . Közös túlzott sérülések is shin sínek , íngyulladás és izomlázat . A nem-specifikus típusú edzés utáni fájdalom nevezzük késleltetett izomláz , vagy DOMS . Eltérően más túlzott sérülések , DOMS nem mindig korlátozódik csak az egyik terület a test, de előfordulhat , mint a szélesebb körű fájdalom edzés után .
Okoz

ismétlődő mozgást az egyik fő oka a túlzott sérülések. Végrehajtása ugyanazt a mozgalom újra és újra teszi a felesleges megterheli az ízületeket és az izmokat . Sportolók, akik nem menetrend pihenőnapok be az edzés rendek nagyobb valószínűséggel felmerülő ismétlődő mozgás sérülések , mert a testük egyszerűen nincs ideje , hogy felépüljön egy sor nagy edzés.
Management

amerikai Reumatológiai Kollégium Kutatási és Oktatási Alapítvány reumatológus James O'Dell elmagyarázza, hogy a munka révén enyhe fájdalom általában jó a legtöbb ember számára , de súlyos ízületi fájdalom a szervezet lehet megmondani, hogy összpontosítson másik terület egy darabig. Ha a váll fáj után súlyemelés ülésen dolgozzanak ki az alsó test a következő napokban . Állandó ízületi fájdalom lehet, azt jelzi, hogy valószínűleg kell állítani az intenzitást az edzés , vagy átváltani egy másik tevékenység , amely kevésbé szigorú az ízületek . Forduljon orvosához, ha a fájdalom továbbra is fennáll, edzés után , és nem reagál a pihenésre és over-the -counter fájdalomcsillapítók .
Prevention

Lépéstartási magát edzés közben segít megelőzni túlterheléshez az ízületek és az izmok . Míg a CDC azt javasolja, 75-150 perces aerob testmozgás hetente , a munka az utat egészen , hogy az idő fokozatosan , ha nincsenek hozzászokva, hogy a fizikai aktivitás . Növelje futás vagy kerékpározás kilométer , amelynek mértéke legfeljebb 10 százalék minden héten, hogy megakadályozzák törzsekkel és egyéb túlzott sérülések. Ismerje meg a helyes technika a sport is . Swinging a golf klub helytelenül , például okozhat, hogy a törzs izmait, vagy hyperextend ízületek .