Hogyan lehet lapos has nélkül fogyás

Sok embernek kezd egy lapos has a fogyás . Vannak, akik lehet, hogy tisztázza a pótkerék derekán keresni fényesebb és tónusú . De a többiek, miután egy kis gyomor flab nem ugyanaz , mint a túlsúly. Ez különösen igaz az új anyák, akik gyakran vezetnek rá a untoned has is elvesztése után a baba súlya . Simítsa a gyomor által alakformálás a mag és erősítése a hasi izmok . Ez az, amire szüksége van
stabilitás labda

Show More utasítások
1

Feküdj a hátadra és a térd hajlított és a láb a padlón , hogy nem a napi situps . Helyezze a kezét a feje mögé a könyök behajlítva . Húzza meg a gyomor , és emelje fel a felső hát és a váll akár több centiméter felé, a mellkas , miközben a hát alsó részén érintkezik a talajjal . Komplett 10 ismétlést sorozatonként , két-három alkalommal egy héten. Bodybuilding.com kifejti, hogy az összehúzódás az izmok alatt crunch teremt a szétválasztás az egyenes hasizom és a laposabb megjelenése a " hat csomag ".
2

erősíti a has , ferde - - az izmok az oldalán a törzs - és a vissza core forgás gyakorlatokat. Feküdj a hátadra a földön behajlított térddel . Húzza meg a has , és tartsa a vállát is , ahogy forog a test alsó balra , így a térde majdnem a padlóra. Tartsa néhány másodpercig , mielőtt visszatért volna az eredeti helyzetébe . Ismételjük meg a gyakorlatot a jobb oldalon is. Kezdje öt ismétlés és a munka az utat egészen a 15 ismétlés minden nap .
3

végre guggolás , a teherviselő gyakorlat, hogy lehet erősebb csontokat mellett dolgozik a has egy laposabb has . Álljunk a lábad a váll szélességű egymástól . Tartsa egyenesen a hátát és a vállát , összhangban a csípő , meghajlítani a térdét , amíg azok közvetlenül a lábujjak. Egyensúlyt a súlyát a golyó a lábad . Tartsa a pozíciót a második és felállni , hogy teljesen egy ismétlés. Van 3-5 ismétlés sorozatonként , pihenés három percig a sorozatok között . Próbálja meg a teljes négy sorozat során minden edzés .
4

Engage a has, anélkül, fogyás ülve a stabilitás labda 2-3 alkalommal hetente. Kiegyensúlyozása a labdát kényszerít, hogy szerződést a gyomor izmait , és erősíti a mag akkor is, ha nem tesznek konkrét feladatok a labdát . Használja a labda helyett egy szék , vagy ülni , amikor tévénézés . Indiana Egyetem kutatói számolnak be, hogy egy stabilitási labdát elősegíti a szabadabb mozgás , ami ellensúlyozni az alacsonyabb hátfájás is.
5

Vigyázz a diéta. Nem a fogyás , hanem a testösszetétel szerint a február 2010 kérdését az " Erő és kondicionálás Journal . " Követően alacsony szénhidráttartalmú diéta segíthet növelni a zsírmentes testtömeg és csökkenti a testzsírt , ami megadja a megjelenést a laposabb has . Válassza ki a teljes kiőrlésű gabonák , amikor eszik szénhidrátot , és figyelembe véve a sovány fehérjék , mint a csirke és a hal , és a friss termékek .