Jó nyúlik teendő, ha Waking Up

Ha nem dobálják, és kapcsolja alvás közben , vagy aludni járni, akkor a test lehet, hogy csak egy vagy két pozíciót a legtöbb éjszakát . Fekvő egy pozícióban hosszabb ideig okozhat, merev izmok és ízületek. Túlzott az izmok az elmúlt 24 és 48 óra is okozhat merevség, ami lassan le , és fáradtnak érzi magát, egész nap . Stretching reggel hatékony módja annak, hogy segítsen enyhíteni a merev izmok és ízületek. Előnyök

Stretching reggel segít lazítani merev ízületek és kap a vér áramlik a feszes izmokat , valamint javítja a rugalmasságot , így kezdeni a napot kisebb sérülés kockázatát egy törzs vagy rándulás . Amikor nyúlik az izmokat , növeli a vér áramlását mind az ízületek és az izmok , ami nagyobb tartományban mozog. Stretching is segít erősíteni az izmokat a jobb testtartás és az egyensúly . Reggel nyúlik is segít , hogy úgy érzi, több energiával .
Warm -Up

A bemelegítés előtt nyújtás van szükség , hogy segítsen felkészülni a merev izmok és az ízületek , amelyek hajlamosak a sérülés nem a vér áramlását. Ha a testhőmérséklet már emelkedett attól, hogy bújt a takaró alatt , a meleg -up állhat könnyű gyakorlatok , például , menetelnek a helyén, vagy ugrás jack . Miután a szívfrekvencia enyhén emelkedett , akkor készen áll , hogy nyúlik .
Nyújtja

Miután bemelegítés , akkor feküdjön az ágyban, vagy a padlón , hogy néhány fekvő megbénít nyúlik . Nyújtsd ki a bal lábát és hajlítsa a jobb térd felé a mellkasát. Retesz ujjait a hátán a jobb lábát, és óvatosan húzza közelebb a mellkasát. Tartsa a vállak , a fej és a hát felső lakás. Húzza a lábát , amíg úgy érzi, az izmok a hátsó lábad kezd nyúlik . Tartsa 20 másodpercig, majd lazítson , és nyújtsd a bal megbénít .

Csípő nyúlik , feküdjön a hátán , és hajlítsa be térdét . Kereszt a jobb láb alatt a bal lábát, közel a bal térdét. Kapd el a jobb térd a bal kezét, és óvatosan húzza maga felé a bal vállán . Ismételje meg a másik oldalon .

Kap a négykézláb a padlón , hogy nyúlik a hátad . A macska /teve jár kerekítés hátad a mennyezet felé , majd ívelt a hátad a padló felé . Van 5-8 ismétlés egy jó szakaszon .
Stretching Safety

gyakorló feladat a biztonság segít megelőzni a fájdalmas izom-vagy ízületi sérülés . Lassan , ha nyújtás és ne rángatózó vagy pattogó mozgások . A biztonságos szakaszon kell, hogy az izmok és az ízületek úgy érzi, nyugodt és meleg. Tartsa minden szakaszon legfeljebb 20 és 30 másodperc , és lazíts között húzódik . Ha fájdalmat érez , hagyja abba a nyújtás . Ne tartsa vissza a lélegzetét . Lélegezz közben a szakaszon , és lélegezni alatt a relaxációs idő .