Egészség és a Betegség

Mit lehet tenni , hogy készítse elő a testület olyan tevékenység, mint görkorcsolyázás ?

Görkorcsolyázás egy alacsony hatása formáját gyakorolja, hogy megdöbbentő . Szerint az amerikai Tanács gyakorlat , inline korcsolyázás ég majdnem annyi kalóriát óránként , mint a futás . Egy 2008-as számában a " Journal of the American Medical Association Pediatrics " számolt be, hogy a tinédzserek , akik gyakorolják kerekes sport, mint a görkorcsolya több mint négy alkalommal hetente majdnem 50 százalékkal csökkent a kockázata a túlsúly , mint a fiatal felnőttek . Készítse elő a test olyan tevékenység, mint a görkorcsolya segítségével izomerősítő és egyensúly gyakorlatok , hogy továbbra is a biztonságos edzés közben. Boka erősítése

görkorcsolyázás , mint a jég korcsolyázás , támaszkodik erős bokája. Emberek, akik nincsenek hozzászokva, hogy korcsolyázás vagy gyenge boka fogja érezni a fáradtságot az ilyen kényes ízületek közben gyorsan a görkorcsolya edzést. Tartomány -of -motion gyakorlatok, mint például a boka fordulat , valamint a toe vet fel és borjú nyúlik , nyúlik, és erősíti a bokája , valamint az izmok a lábszár . Leg hinta - egyensúly az egyik lábát , és lengő a lábát ide-oda , mint egy inga - is épít az erős boka , és további előnye, hogy maradjanak, és a csípő laza és rugalmas. Végezze boka - erősítő gyakorlatok háromszor egy héten.
Egyensúly gyakorlatok

egyensúly gyakorlatok előkészíti a testet a féllábú egyensúly lesz szüksége , ha megteszik az egyes hengerelt haladt előre. Boka - láb erősítése ingadozások is kettős, mint az egyensúlyt gyakorlat. Vissza láb emel megismételni a csúszó mozgás a görkorcsolya . Tartsa be a hátán egy széket a támogatásra, ha szükséges , ahogy emelje fel egyik lábát maga mögött , miközben a térd a lehető legegyenesebb . Állva egyik lábát, a 10 és 15 másodpercnél hosszabb ideig is javítja az egyensúlyt , mielőtt elkezdi a görkorcsolya edzés .
Core Gyakorlatok

görkorcsolyázás követel sokat a mag, amely magában foglalja a csípő , a hát és a has izmait . Core - erősítő gyakorlatok , mint például a hidak, felülések , deszkák és négylábúak felépíteni ezeket az izomcsoportokat egyensúly javítására , növeli az állóképességet, és a sérülések megelőzése érdekében . Bele alapvető gyakorlatok be az edzés rutin több alkalommal hetente .
Biztonsági berendezések

Készüljön fel a biztonságos és vidám görkorcsolya ülésén a megfelelő biztonsági berendezések . Testhezálló csukló , valamint a könyök -és térdvédőt megakadályozhatja rándulások és törések , ha esik . Válassza ki a korcsolyázás , vagy kerékpáros bukósisak , amely tökéletesen illeszkedik , és leül az alacsony át a homlokát. Don a biztonsági berendezések , mielőtt vedd fel a korcsolyát . Bemelegítés legalább 10 percig egy kis nyújtás vagy lassú korcsolyázás , mielőtt ugrik be egy erőteljes edzés , hogy csökkentse a sérülés kockázatát .

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva