Hány kalória Ha egy gyermek eszik naponta lefogy?

Csakúgy, mint a felnőttek , gyerekek is túlsúlyos vagy elhízott. De ellentétben a felnőtt, a gyerek még mindig növekszik , és szükségük van elegendő kalóriát, hogy eteti növekvő szervek . Stratégiák a túlsúlyos gyermekek , hogy elérje egy egészséges súlyt tartalmazza testmozgás és egészségesebb étkezési szokások, de nem kell tartalmaznia a szigorú kalória korlátozást ; Ehelyett a gyerekek maradjon közel az ajánlott napi kalória a korosztály , miközben az egészséges életmód . Kisgyermekek

jellemző 2 - 3 éves gyermeknek meg kell fogyaszt körülbelül 1000 kalóriát naponta szerint az amerikai kormányzati ajánlások . Fogyókúra különösen biztonságos a gyermekek ebben a korban , mert szükségük kalóriát és zsírt a takarmány növekvő agyuk. Ha a gyermek túlsúlyos ebben a korban , a hangsúly a kivágása üres kalória , mint a cukrot és a cukros italokat , ugyanakkor lehetővé teszi a gyermek korlátlan hozzáférést az egészséges élelmiszerek .
Kisgyermekek

A tipikus 4 - 8 éves fiú kell enni mintegy 1400 kalóriát egy nap, míg a lányok ebben a korcsoportban kéne mintegy 1200 kalória naponta. Például , egy fiú ebben a korban kell fogyasztani 2 csésze tej, 4 oz . A sovány hús (ami egy kis csirkemell ) , 1 1/2 csésze gyümölcs , 1 1/2 csésze zöldség és 5 oz . gabona . Míg megint , nem akarod , hogy szigorúan korlátozzák a kalória növekvő gyermek , előfordulhat, hogy az ajánlott napi kalória kevesebb, mint a gyermek általában fogyaszt , különösen, ha ő eszik sok édességet és egészségtelen ételek .


Tweens

Tweens vagy év közötti gyermekek 9 és 13 , általában közel vagy már belépett a pubertás, és ez különösen fontos számukra, hogy egészséges étrendet testük fejlesztése . Az ajánlott bevitel , a lányok ebben a korban az 1600 kalóriát , míg a fiúk kéne 1800 kalóriát . Ez egy olyan korban , amikor a testkép kérdések kezdenek felszínre , különösen a lányok, és a szülők , hogy a gyermekek , akik a diéta, ebben a korban az egészséges kalória-bevitel .
Tizenéves

idősebb tinédzserek elérte biológiai felnőttkort, így az ajánlásokat az amerikai kormány a tizenévesek év közötti 14 és 18 ugyanaz, mint az ajánlások felnőtteknek : 1800 kalória a lányok és 2200 kalória a fiúk . Tinik , akik súlyosan túlsúlyos lehet, hogy étrend egészséges módon kalóriákat ; csökkentés 500 kalóriát egy nap kell eredményeznie a fogyás egy font hetente. Ugyanakkor valószínű, hogy a tizenévesek , akik nagyon túlsúlyosak már eszik sokkal több kalóriát, mint ajánlott. Például egy tizenéves lány lehet, hogy súlycsökkentés folyamatosan fenntartásával az ajánlott 1800 kalória naponta .
Figyelmeztetések

Forduljon a gyermeket vagy táplálkozási még azelőtt, hogy a étrend egy gyermek , aki túlsúlyos , vagy akik bármilyen különleges orvosi feltételek, amelyek befolyásolják a diéta vagy a súlyát. Ne feledd , azt is , hogy a szokásos kalória ajánlások nem mindig megfelelő a minden gyermek ; tizenéves sportolók fogyasztanak több kalóriát , és még mindig fenntartani az egészséges testsúlyt . Legyen óvatos érvényesítése szigorú kalória- bevitel minden gyermek , mert ez vezethet pszichés problémák étkezési ami több kárt okoz, hosszú távon nem segítenek a rövid távon .