Mennyi fehérje naponta hízni ?

Függően jellemzők, mint a genetika és az anyagcsere , egyre sovány súlya igényli a megfelelő fehérje-és kalória- bevitel . Meg kell tervezni , hogy az ételeket tartalmazzák a megfelelő mennyiségű alacsony glikémiás szénhidrát , alacsony zsír- fehérjék, és a kiváló minőségű zsírok annak érdekében , hogy megkönnyítsék a legnagyobb erősítés a sovány testtömeg a legkisebb növekedése a testtömeg- indexe ( BMI). Protein
Nuts egy jó forrása a fehérje és az egészséges zsírok.

fehérje szükséges az építéshez a test szöveteiben . Az emberi izom körülbelül 70 százaléka víz, és 20 százalék fehérje. Fokozott izomtömeg igényel extra víz és extra szénhidrát annak érdekében, hogy megfeleljen az energia igények és fenntartani az extra izom és extra fehérje. Szerint a Georgetown Egyetemen , az általános elfogadott sportoló követelmény fehérje 1,5-2,0 gramm kilogrammonként testtömeg. Egy átlagos ember igényel valamivel kevesebb fehérje bevitel , mint egy atléta .
Élelmiszer- bevitelt
egy izmos mennyiségű kalória a pite , de nem a megfelelő fajta .

Az átlagos férfi fogyaszt 2500 kcal egy nap, miközben az átlagos női fogyaszt 1800 kcal naponta szerint a Centers for Disease Control és megelőzés. Annak érdekében, hogy hízik , meg kell növelni a kalóriabevitel már az alap anyagcsere naponta. Például, ha a bázis anyagcsere 2500 kcal , és szeretné , hogy megszerezzék egy kiló sovány izom egy héten , ami 500 kcal naponta alkalmasnak kell lennie a növekedés ( hétszer 500 értéke 3500 kcal , ami £ 1 ) .

fehérjeforrások
minőségű fehérje segít előre a cél gyorsabb.

Protein elérhető számos formában. Gabonafélék , hüvelyesek , magvak és diófélék és zöldségek fehérjeforrások más , mint a standard csirke -és marhahús , és ezek sokkal kedvezőbb tartása zsír súlyt le , miközben sovány izom tömeg . Dairy is tartalmaz fehérjét .