Gyakorlat a rotátorköpeny sérülés

A rotátorköpeny egy kis izomcsoport megállapítást nyert, hogy a felső és hátsó vállízület . Gyakran a forgató mandzsetta válhat sérült a túlzott , vagy traumatikus találatot. Amikor ez megtörténik , vannak különböző gyakorlatokat lehet tenni, hogy elvonóra is . A külső forgatások

befejeztük ellenállás csövön keresztül ajtót. A felkar szorosan illeszkedik a test, a nyél tartották, és a cső van húzva az egész testet az ajtótól .
Belső elforgatás

belső forgatások történik ugyanúgy, mint a külső forgatások , kivéve a kiindulási pont a kiterjesztett kar pozícióját. A fogantyú ezután húzta át a testet az ajtó felé .
Oldallal lefelé elforgatás

arccal lefelé forgatás történik egy ágy egy könnyű súly a kezedben . Jöjjön el a szélén, és tartsa a karját a könyök hajlított 90 fokos . Ekkor kisebb a tömeg fel és le az elfordítható a felkar .
Madárfogással Arm Emelje

madárfogással kar emelés történik egy könnyű súlyzó . Kapcsolja be a hüvelykujját lefelé, és bővítse ki karját 45 fokos szögben a szervezetből . Tartsa a karját egyenesen és emeljük fel a súlyzó fel és le lassan .
Lefelé néző kutya

lefelé néző kutya végzi jön egy deszka helyzetben , akkor emelje fel csípőjét és változó a testsúly vissza a nyomában. Ez a helyzet azután tartott 30 és 60 másodperc .
Szempontok

Amikor csinál rotátorköpeny gyakorlatokat , akkor használja a nagyon könnyű súly , és soha ne emelje meg a fejed felett.