Tippek és trükkök , hogy aludni jobb

Bárki, aki zavarta alvási szokások fogja mondani, hogy egy éjszaka a nyugtalanság egy este túl sok . Kap elég aludni elengedhetetlen , hogy a teljes wellness . Mivel pihent segít funkció a nap folyamán , abets a mentális egészségre , lehetővé teszi, hogy úgy érzi, feszültség , és hagyja, hogy azok a kialvatlan morcos hangulatban . Ha a jobb alvás az, amire szüksége van, de nincs érdeklődés a vényköteles alvás gyógyszerek, próbálja ki a természetes trükköt otthon , hogy ne érezte magát, mint egy zombi, a következő napon. Bed Comfort

Lehet, hogy kimaradnak a nyugodt éjszakai alvást , mert a test kényelmetlen ágyban . A kemény matrac , puha matrac , rossz squishiness a párnát , vagy akár egy karcos paplan lehetséges tényezők, amelyek megakadályozzák , hogy az álom . Mielőtt diagnosztizálni magát álmatlanság , elemzi , hogy milyen kényelmes az ágy valóban , és nézd meg, vannak olyan dolgok, amit javítani , hogy segítse az alvás . Valami olyan egyszerű, mint essek a matrac , hozzátéve, a matrac pad , vagy vásárol egy új párnát lehet minden kell ahhoz, hogy állítsa vissza a nyugalom .
Schedule

volt, amikor egy gyerek , a szülei , hogy egy alvó ütemtervet. Meg lefeküdt egy bizonyos órában , és felébredt egy bizonyos órában . Szakemberek a MayoClinic.com mondjuk egy alvó menetrend elengedhetetlen, hogy jobb alvás , mert ez teremt alvás-ébrenlét ciklus , ami megkönnyíti a test elaludni este . Ahhoz, hogy egy alvás menetrend , kitalálni, hogy milyen idő van, hogy felébredjen a reggel, hogy készen áll a napon, és a munka hátra , hogy dolgozzon ki megfelelő időben lefeküdni . Stick ez a menetrend minél jobban tudsz .
Tegye a Caffeine Idegenben

Oké , hogy a kávé és a tea iránt , itt az ideje, hogy a koffein el, mielőtt lefekvés előtt. Sokan támaszkodnak az esti vagy késő délutáni kávét , hogy segítsen átjutni az esti órákban a főzés vacsora , fürdés gyermekek vagy munka végén, de nyomokban a koffein még a rendszer, amikor lefekszik ágy adhat a nyugtalan alvás . Váltás a koffeinmentes , ha kell , vagy állítsa a koffein cutoff idő kora délután , hogy mire megy aludni a koffein elhagyta a rendszert .
Relax

Ha órákat dolgozik a számítógépen éjjel, és úgy gondolja, hogy tud ugrani az ágyba, és elalszik , gondold át újra . Fontos , hogy magadnak relaxációs idő este , hogy a szervezet a hangulat aludni . Arra kényszeríti a testet , hogy kapcsolókhoz gyors , például hogy a munka az alvás , nem ad a fejedben egy esélyt, hogy pihenni, vagy a szél le . Bele egy pihentető rutin az estét . Vegyünk egy forró zuhany , meditálni , könyvet olvasni, vagy nem mély légzés gyakorlatokat , mielőtt fel magát az ágyba.
Elektronika

Ha az a fajta rossz alvó , aki ébred , hogy nézd meg az órát öt percenként -, majd számít , hogy hány óra van hátra a riasztó megszólal - kiterjed az órát egy sötét inget , vagy törülközőt , így az Out of Mind , szem elől . Próbálj meg nem gondolni, mennyi az idő , vagy hogy hány óra alvás kaptunk. Minél többet gondolok rá , annál több az elméd lesz baj pihentető .
Lavender

Lavender egy pihentető és nyugtató hatása van , hogy lehet használni , hogy segítse aludni. A spray egy kis levendula olajat rá a párnára , inni levendula teát , vagy könnyű a levendula illatú gyertyát. Az illat kell beveszünk egy nyugodt állapotban , így a test és a lélek a szél le .