Egészség és a Betegség

Listája talpi fasciitis Gyakorlatok

talpi fasciitis a fájdalom gyakran társuló sportolók. Ez hatással van a fascia ín , amely kiterjeszti a golyó a lábad , hogy a sarok. Amikor a fascia ín túlhajszolt , degeneráció a kollagén rostok a csúcsok közelében történik, így nehéz járni . Heel Spurs is lesz jelen . Annak érdekében, talpi fasciitis , úgy a különleges szakaszok és a gyakorlatok , hogy tartsa a fascia ín laza és rugalmas. Toe Stretch

Ülj a lábad kiterjesztette a padlón , a lábujjak felfelé . Használd a jobb kezét, hogy tartsa a bal lábát a lábujjak . Bend a térde , ha ez segít elérni azokat. Ha továbbra is problémái elérte , akkor egy törülközőt, hogy hurok mögött a lábujjak. Húzza a lábujjak felé, a térdét , amennyire csak lehetséges , és tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig . Pihenjen és ismételje meg. Nyújtsd minden érintett láb legalább öt alkalommal , és próbálja meg ezt legalább háromszor egy nap, ha kap közepesen intenzív edzés . Ülj egy párnát , vagy egy jóga matracot , hogy adj magadnak egy kis kényelmet, míg nyújtás .
Ball Roll

Tegyen egy kis labdát , mint egy golflabda vagy teniszlabda a emeleten előtt egy szék vagy pad . Ülj le a padra, és alacsonyabb a közepén a lábát rá a labdát , alkalmazása éppen elég nagy a nyomás , hogy továbbra is lehetővé teszi a labdát mozogni. Roll a labdát, az óramutató irányában 30 másodpercig , majd az óramutató járásával ellentétes irányban 30 másodpercig. Ezután forgassa a labdát hosszában a lábad 30 másodpercig. Ismételje meg mindkét lábát . Hideg terápia használjon fagyasztott szóda is , és tekerd hosszában a lábad .
Gastrocnemius és soleus Muscle Kinyújtja

ezek a szakaszok segítenek lazítani a borjú-és hátizmok . Ha ezek az izmok túl szoros , akkor hozzá nyomást a fascia szövetet .

Indítsa gastrocnemiusba szakaszon azáltal, hogy a széles nyomtáv és előredőlt a falnak . Támogatás magát kiterjeszti a karját , amennyire csak lehetséges . Tedd az érintett láb vissza a sarok lakás a földön , miközben a térd egyenes. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig , majd kapcsolja lábak .

Ehhez a soleus szakaszon , ne egyik lábát vissza, majd hajlítsa a térdét . Dőljön kissé előre , de ne talpával . Tartsa 30 másodpercig , majd kapcsolja lábak .

Kapcsolódó cikkek
Fentanil tények az egészségügyi szolgáltatók
Hogyan értékeléshez Spleen Pain
Hogyan lehet eltávolítani Tíz öntapadó párnák
Mi okozza a Flair Ups fibromyalgia ?
Hogyan össze Paracetamol és az ibuprofen biztonságos
Kora reggel fájdalom és láb duzzanata
Előnyök és felhasználás Masszázs és akupunktúra
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva