Listája talpi fasciitis Gyakorlatok

talpi fasciitis a fájdalom gyakran társuló sportolók. Ez hatással van a fascia ín , amely kiterjeszti a golyó a lábad , hogy a sarok. Amikor a fascia ín túlhajszolt , degeneráció a kollagén rostok a csúcsok közelében történik, így nehéz járni . Heel Spurs is lesz jelen . Annak érdekében, talpi fasciitis , úgy a különleges szakaszok és a gyakorlatok , hogy tartsa a fascia ín laza és rugalmas. Toe Stretch

Ülj a lábad kiterjesztette a padlón , a lábujjak felfelé . Használd a jobb kezét, hogy tartsa a bal lábát a lábujjak . Bend a térde , ha ez segít elérni azokat. Ha továbbra is problémái elérte , akkor egy törülközőt, hogy hurok mögött a lábujjak. Húzza a lábujjak felé, a térdét , amennyire csak lehetséges , és tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig . Pihenjen és ismételje meg. Nyújtsd minden érintett láb legalább öt alkalommal , és próbálja meg ezt legalább háromszor egy nap, ha kap közepesen intenzív edzés . Ülj egy párnát , vagy egy jóga matracot , hogy adj magadnak egy kis kényelmet, míg nyújtás .
Ball Roll

Tegyen egy kis labdát , mint egy golflabda vagy teniszlabda a emeleten előtt egy szék vagy pad . Ülj le a padra, és alacsonyabb a közepén a lábát rá a labdát , alkalmazása éppen elég nagy a nyomás , hogy továbbra is lehetővé teszi a labdát mozogni. Roll a labdát, az óramutató irányában 30 másodpercig , majd az óramutató járásával ellentétes irányban 30 másodpercig. Ezután forgassa a labdát hosszában a lábad 30 másodpercig. Ismételje meg mindkét lábát . Hideg terápia használjon fagyasztott szóda is , és tekerd hosszában a lábad .
Gastrocnemius és soleus Muscle Kinyújtja

ezek a szakaszok segítenek lazítani a borjú-és hátizmok . Ha ezek az izmok túl szoros , akkor hozzá nyomást a fascia szövetet .

Indítsa gastrocnemiusba szakaszon azáltal, hogy a széles nyomtáv és előredőlt a falnak . Támogatás magát kiterjeszti a karját , amennyire csak lehetséges . Tedd az érintett láb vissza a sarok lakás a földön , miközben a térd egyenes. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig , majd kapcsolja lábak .

Ehhez a soleus szakaszon , ne egyik lábát vissza, majd hajlítsa a térdét . Dőljön kissé előre , de ne talpával . Tartsa 30 másodpercig , majd kapcsolja lábak .