Home Jogorvoslat Osteoporosis

Több mint 10 millió amerikai szenved jelenleg a csontritkulás . vagy porózus csontokat . Ez a degeneratív csontbetegség kimeríti a csontsűrűség . Azok, akik diagnosztizált osteoporosis elvesztette a belső támogatási struktúra , a csontok , hogy tartja őket. Mindig, csontok tönkreteheti nagyon könnyen. Exercise

segít elhárít a csontritkulás kialakulását , megteszi a szükséges lépéseket , hogy az erős csontok . Kezdje a rendszeres testmozgás program arra összpontosít, hogy a szív-és érrendszeri rend. A kezelés ideje 30 perc futás, séta, vagy felhasználja és elliptikus gép már bizonyítottan növeli a csontsűrűséget . A következetes programot egy minimum három nap egy héten bebizonyosodott, hogy csökkenti a potenciális alá azáltal, hogy javítja a szilárdságot és a hátsó lábak .

Egyik leghatékonyabb rutinok víz járás. Ezt a gyakorlatot, hogy a magát a vízben , ami mellkasi magas és séta oda-vissza 30 percig. A víz egyfajta támogatást a testsúly , ami védi az ízületek és a csontok. Szív-és érrendszeri programokat kell végezni a nem egymást követő napon , három nappal egy héten legalább 30 percig . Gyakorlat serkenti a csontok feküdt az új szövet, amely növeli a sűrűséget .
Calcium

összetétele a csont alkotja a kalcium foszfor arány 2:1 . Az orvosok azt javasolják a fogyasztását 1000 mg kalciumot naponta. Ez megfelel az ivóvíz egy liter tejet egy nap, vagy a fogyasztó 2 csésze joghurt .

Nehéz lehet , hogy ebben a nagy kalcium- , így a kalcium -kiegészítők lehet használni . Amikor figyelembe kiegészítők , nem veszik őket egyszerre . A legjobb, hogy maximalizálja a felszívódását a kalcium által terjed ki a fogyasztását az egész nap folyamán. Bess Dawson - Hughes , MD , vezetője a kalcium és a csontanyagcsere Laboratórium az USDA Human Nutrition Research Center , azt sugallja, figyelembe véve a kiegészítőket étellel . Az egyik ilyen ajánlott kalcium-kiegészítő kalcium-karbonát.
Több Jogorvoslat

Még több zöldséget be a diétát , és minimalizálja a hús bevitel , amely segít megelőzni a csont attól, hogy üreges . Tartalmaz 1 teáskanál mézet a napi étrend csökkenti a csontritkulás kockázatát . Kerülje az alkohol és a dohányzás , mint mások ezek növelik a negatív hatásokat a csontritkulás. Expozíció D-vitamin egy jó módja a harcot a csontritkulás kialakulását is, és a közvetlen napfény egy jó forrása . Azonban jobb, ha ki vannak téve a reggeli nap , mint a túl sok napfény extrém hő káros hatással . Hormonális egyensúly egy másik hozzájárul a csontvesztés , így még több szója a diéta . Emellett javítja az egyensúlyt az ösztrogén szintje a nők számára. K-vitamin egy másik szükségszerűség , ha harci csontritkulás , ami megtalálható a kelbimbó .