Egészség és a Betegség
kalcium egy nagyon szükséges ásványi anyag az általános egészségi állapotának . Különböző testrészein használni kalcium , hogy segítsen nekik a funkciót , például a szív, a tüdő és más szervek. Amikor a szervezet nem rendelkezik elegendő kalcium rendelkezésre , bizonyos funkciók a szervezet fog szenvedni . Bár a létrehozása és letétbe új csont is fontos , a szervezet első prioritása az, hogy a kalcium ezen egyéb kritikus szerveket . Egy kalcium hiányos táplálkozás , a szervezet elkezdi eltávolítani a kalcium az általános szerkezete a csontok , hogy segítsen a más szervek működését és egészségesek maradjanak. Sokkal inkább fontos, hogy ezek a szervek , hogy kap annyi kalciumot , mint szükséges , de az idő múlásával , a csontok szenved kárt , ha folyamatosan veszít a kalcium . Szerint WebMD eMedicineHealth és a kalcium önmagában nem képes megakadályozni a csontritkulás zajlik , mivel ez lehet, hogy lehetséges, hogy a csontvesztés származó gyógyszerek , a dohányzás, az alkoholizmus , vagy akár az ösztrogén hiánya .
Csont Fejlesztési Idővonal
szerint WebMD és eMedicineHealth , 90 százaléka az összes csonttömeg előtt kialakult a 20 éves , sok a fejlődő történik a pubertás alatt vagy korosztály 11-15 . Ebben az időszakban a legfontosabb időt , hogy tudatában van a kalcium- diéta. Hogy segítsen létrehozni az erős és egészséges csontok , a serdülők kell fogyasztani a napi szükséglet . Bár ez a legkritikusabb idő a csontok fejlődését , ez nem jelenti azt, hogy az élet későbbi szakaszában válik kalcium kevésbé fontos. Egy kis veszteség csonttömeg természetes , mint a tested korosztály számára. Azonban a kalciumban szegény étrend , akkor elveszíti a csonttömeget gyorsuló ütemben , ami a csontritkulás az élet későbbi szakaszában .
Mennyiségű kalcium korcsoport
a Food and Nutrition Board az Institute of Medicine a következőket javasoljuk tartalmaz kalcium bevitel :
0-6 hónapban: 210 milligrams/day7 12 hónap : 270 milligrams/day1 3 éves korig : 500 milligramm /Day4 8 éves korig: 800 milligrams/day9 13 éves korig: 1300 mg /nap
a férfiak életkora 14 és 18 év : 1300 mg /dayMales kora 19 és 50 év : 1000 mg /dayMales 51 és több mint : 1200 milligramm /dayFemales életkor 14 és 18 év : 1300 mg /dayFemales kora 19 és 50 év : 1000 mg /dayFemales 51 és több mint 1200 mg /nap
szerint a Food and Nutrition Board , a szervezet fogyasztanak 2000 mg kalcium naponta . A felesleges kiválasztódik a vizelettel . Bár nem valószínű, hogy problémája van a fogyaszt túl sok kalcium , extrém mennyiségű vezethet vesekő .
Kalcium gazdag ételek
Szerint a National Library of Medicine , az alábbi lista a kalcium- gazdag élelmiszerek . Jó tudni, hogy az előnyben részesített forrás a kalcium a tejtermékek , de a kalcium -kiegészítők is ugyanolyan hatékony , különösen a magánszemélyek , hogy laktóz- intoleráns .
2 uncia svájci sajt = 530 mg a calcium8 uncia pohár tej = 300 mg calcium6 uncia joghurt = 300 mg calcium2 uncia szardínia csontok = 240 mg calcium6 uncia főtt fehérrépa zöldje = 220 mg-os a calcium3 uncia mandula = 210 mg kalcium
Assiting kalcium felszívódás
ajánlott terjed ki a kalcium mennyisége fogyasztott a nap folyamán , figyelembe a 500 mg vagy kevesebb ideje alatt minden étkezés a nap folyamán. Azt is fontos megjegyezni, hogy a D-vitamin az általános segédeszközökkel kalcium felszívódását a szervezetben. A D-vitamin származhat két különböző forrásból : a közvetlen napfény a bőrön keresztül és táplálkozás révén . Ajánlatos a Food and Nutrition Board fogyasztani 200-600 IUS D-vitamin a nap. Egyéb vitaminok és ásványi anyagok, mint például a C-vitamin , E-vitamin , K-vitamin és magnézium is segédje a kalcium felszívódását , valamint következetes , egészséges tevékenységek, mint a gyakorlása .