Gyakorlatok Fordított csontritkulás

A csontritkulás olyan állapot, ami miatt a csontok meggyengülnek , és nagyobb valószínűséggel megtörni . Bár ez a feltétel leggyakrabban az idősebb nők , bárki fejleszteni a csontritkulás . A kockázati tényezők közé tartozik a öregszem , hogy vékony és miután a családban ezt a feltételt. Lehet, hogy nem veszik észre, hogy van a csontritkulás , amíg el nem törik a csont, és a legjobb módja annak, hogy diagnosztizálják ezt az állapotot , hogy ellenőrizze a csontok egészségét. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek erősítik a csontokat és a fordított csontritkulás . Fontos, hogy ellenőrizze egy orvos megkezdése előtt minden edzésprogram. Strength Training

Erősítő edzés nyújt szembeni ellenállást a test különböző részei , ahogy mozog , és fontos szerepet játszik a csontritkulás megfordítása . Példák az erősítő edzés gyakorlatok közé vissza kiterjesztések , guggolás és a bicepsz fürtök . Elvégzése a különböző gyakorlatok elősegíti a kiegyensúlyozott izmok fejlődését és javítja a koordinációt és az egyensúly . Erő gyakorlati képzések védi a csontokat a csontritkulás ellen , és segít fenntartani az egészséges csontrendszer és az aktív életmód .
Aerob gyakorlatok

Míg aerob gyakorlatok nagy a szíved és az általános egészségi állapot, ők is segítenek visszafordítani a tüneteket, csontritkulás. Az aerob testmozgás , hogy sikeres legyen , meg kell egy kis hatást gyakorolni , és képes támogatni a saját testsúly . Az ilyen típusú feladatok közé tartozik a tánc , a gyaloglás és a futás . Fontos megjegyezni, hogy annak ellenére, hogy aerob gyakorlatok, mint például úszás és a kerékpározás , a félelmetes gyakorlatok , de nem vonja vissza a csontritkulás , mert nem támogatja a saját súlyát.
Rugalmasság gyakorlatok

Rugalmasság gyakorlatok segítenek fordított csontritkulás mozgassa az ízületek keresztül teljes körű mozgás . Míg a rugalmasság gyakorlatok segítenek fenntartani az egyensúlyt , és megakadályozzák izomsérülés , azt is lehetővé teszi , hogy fenntartsák a jó testtartás . Miután a jó testtartás kritikus irányváltó csontritkulás. Kerülje a gyakorlatokat, hogy tegye a túlzott stressz a csontok a gerinc , jó rugalmasság programok közé tartozik a jóga , pilates és tai chi .