Myofascial Poszturális gyakorlat

" Myo " görögül azt jelenti, "izom ". Minden izma van egy kemény, külső bélés " műszerfal ", ami körülveszi , és tartja a helyén . Myofascia leírja a mély fájó az izmok és /vagy fascia . Ez a fajta fájdalom teremt csomók néven ismert kiváltó pont , mert nyomja ellenük kiváltja fájdalom más részein a szervezetben. Mivel a rossz testtartás súlyosbítja myofascial fájdalom, testtartási igazítás gyakorlatok fontos szerepet játszanak a kezelése. Poszturális torzítás

Torz testtartás teremt krónikusan rövidített izmok, hogy húzza ki a csontok - különösen a gerinc - a jogharmonizáció . Hibás beállítás entraps az idegeket , és kiváltja a krónikus fájdalom és rossz közérzet. Ahogy megpróbálja enyhíteni a fájdalmat , ha feltételezzük, testhelyzetek okozhatnak több problémát . A megváltozott testtartás teremt az izom egyensúlyhiány és a hibás mozgás mintákat, amelyek növelik az érzékenységet a sérülések és végül okoz több fájdalmat . Myofascial testtartási gyakorlatok helyes izom-egyensúlytalanság meghosszabbításával szorosabb izmokat, és erősíti a gyengébb izomcsoportokat.
Lekerekített váll

rossz testtartás és a kiegyensúlyozatlan edzés hozzájárul a felső hátfájás . Ül fölé görnyedve a rendszer létrehoz egy lekerekített felső hát, ahogy a mellkas - uralta az edzés , hogy nincs elegendő számú vissza gyakorlatok . Erősítése a hát felső részén a lat pull -down és ülő sor gyakorlatokat kombinálva mellizom húzódik segít egyensúly az izmok . Nyúlik a mellkas, szemben áll a szoba sarkába , ahol két fal találkozik . Tedd alkar és a tenyér a falhoz egy kilencven fokos szögben tartva könyök valamivel alacsonyabb, mint a vállát . Hajolj előre, és tartsa a szakaszon körülbelül 30 másodpercig .
Fej előre testtartás

fej előre leírja a testtartási faux pas , hogy végül kiváltja a fejfájást és myofascial nyaki fájdalom . Korrekció szükséges nyúlik a trapézizom - a nagy háromszög alakú nyak izom - és megerősítése a nyakad flexorok . Nyúlik a csapdákat , fókusz egyenesen, így a jobb fül felé a jobb vállát. Helyezze a jobb kezét a bal oldalán a fejét, hogy kézzel segítse a szakaszon. Tartsa 30 másodpercig , majd oldalt váltani . Megerősítése a mély nyaki flexorok , térdel négykézláb , helyezzen egy stabilitás labda között, a homlok és a fal, és bólint a fejét, akkor tartják a kapcsolatot a labdát. Végezze 10-15 ismétlést.
Pronáció Distortion

pronáció torzítás leírja lába , hogy a tekercs túlzottan befelé után sarok sztrájk. A probléma létrehoz egy dominó-effektus , amely torzítja a térded , a medence és a csípő összehangolás. A National Academy of Sports Medicine kifejti, hogy feszes borjak , combhajlítók és külső és belső comb párosítva gyenge sípcsonton és fenék súlyosbíthatja pronációját . Ezek arra utalnak, önálló myofascial kiadás gyakorlatok a feszes izmokat . Helyezze a szűk terület tetején hab henger , óvatosan forgassa előre-hátra , majd hagyja, hogy a testsúly süllyedni a görgő 30 másodpercig . Meg kell erősíteni a gyenge lábszár izmait sínt a lábát az ellenállás , és a munka a fenék , a padlótól a hidak .