Nyaki Osteoarthritis Gyakorlatok

nyaki osteoarthritis közös eredménye az öregedés. A párnázás lemezek között a csigolyák , a nyak és a felső gerinc elveszti rugalmasságát . Válaszul , a test épít csontos lerakódások a csigolyák. Az orvosok úgy vélik, a betétek segít stabilizálni a gerincoszlopot és védi az idegek futnak rajta. A csontos kinövések --- jellemző a nyaki osteoarthritis --- gyakran nem veszik észre , de a fele az ember dolgozzon a fájdalom és a tapasztalat a csökkenése azok körét motion.A jól megtervezett edzésprogrammal csökkentheti a tüneteket, nyaki osteoarthritis . Meg kell erősíteni a nyaki izmok

építeni erőt a nyak és a felső hátizmok ezzel ellenállás gyakorlatok két-háromszor egy héten. Erősítése az izmok javítja a testtartást , amely segít , hogy tehermentesítse és pain.A egyszerű edzés , hogy lehetővé tegye a fejét, dönthető , és tegye az egyik oldalon. Fókuszban a figyelmet a meghosszabbított izmok, ahogy bevonják őket , hogy a fejét a függőleges helyzetbe . Ismételje meg ezt 10-szer a jobb oldalon , és 10-szer a left.For egy másik gyakorlat , egy stressz labdát, akkora, mint egy teniszlabda --- ezek a squishy golyó lehet szorítani , amikor ideges . Helyezze a labda között az áll és a nyak . Használd a nyak izmait szorítani a labdát. Engedje , és ismételje meg 10-szer .
Növelje a mozgástartomány

javítja a rugalmasságot és a mozgékonyságot , finoman nyúlik a nyak izmait. Kezdje dönthető a fejét oldalra , így a fül megközelíti a vállán. Hagyd, hogy a fej lógni ott legalább 10 másodpercig. Növelje a szakaszon elérte a tenyér a másik kezével a padló felé . Switch oldalán és repeat.Next , kapcsolja be a fejét, és meg az oldalon, több mint egy váll , amennyire csak tudsz . Tartsd 10 másodpercig . Switch oldalán , és ismételje again.Finally , döntse a fejét ismét , mint az első szakaszon. Ez alkalommal , emelje az álla kissé a mennyezet felé . Tartsa a szakaszon 10 másodpercig , majd oldalt váltani , és repeat.To tovább építeni az erő és a rugalmasság, nézzen csatlakoznak egy jó jóga program .
Maradni fit

a nyaki osteoarthritis megzavarhatja a szokásos edzés rutin, mert mozgás fájdalmas lehet , vagy megrendítő . Ha ez a helyzet , váltani egy alacsony hatást gyakorolni , mint az úszás vagy a kerékpározás . Fontos, hogy maradjon fizikailag fitt, mint segíthet lassítani az Ön állapotát, és enyhíteni a fájdalmas tünetek .