Hogyan lehet növelni a vasbevitel pótlékok nélkül

A vas szükséges ásványi anyag a rendszeren, és az általános egészség , különösen a kialakításában az egészséges vérsejtek . Ha a napi vasbevitel nem elegendő, akkor találja magát fáradtnak , és álljon esélye lesz vérszegény . A szükséges mennyiségű vasat megfelelő napi bevitel 8 mg-os a férfiak és a menopauza előtti nőknél. A szükséges szint emelkedik a menopauza utáni és a terhes nők számára, 18 mg és 27 mg volt. Biztosítása megfelelő szintje vas a diéta elérhető az alábbi egyszerű lépéseket, az alább felsorolt. Utasítások
1

Válassza ki az étrend, amely magában foglalja a vasban gazdag hús és baromfi , mint a sertés karaj , kagyló, máj, osztriga és még sok más . Gabonafélék , amelyek magas vastartalma is lehetővé teszi, hogy növelje a vasbevitel keresztül a diéta mellett elkényezteti a sötét leveles zöldségek, aszalt szilva, füge és a legtöbb babot .
2

Növeld a C-vitamin bevitel szintje mint azt a növelése a vas felszívódását. A C-vitamin katalizátorként működik a vas , megszorozzák a táplálkozási előnyeit. Vegye narancslé , és a nagy adag C-vitamin gazdag zöldségek, mint például: spárga , brokkoli, kelbimbó , mustár zöldje , spenót , káposzta , fehérrépa zöldje és a paprika. A C-vitamin gazdag gyümölcsök közé tartozik a sárgadinnye , sárgadinnye , grapefruit , mangó, kivi , narancs , eper és a görögdinnye .
3

főzni az ételt egy vas serpenyőben , mint egy másik , amihez egy kis a vas a napi bevitel . Ez tűnhet furcsának , de bebizonyosodott, hogy sikeres legyen. A vas serpenyőben nem csak növeli a vas az étel, hanem a szakácsok , hogy egyenletesebben is.
4

Korlátozza a napi koffeintartalmú italokat , mivel ezek már bizonyítottan csökkentik a szervezet természetes felszívódását vas . Koffein is bebizonyosodott, hogy mérgező a testünk , ha használják extrém mennyiségű .
5

kísérletezzenek új és szokatlan receptek, valamint a különböző élelmiszerek , melyek a magasabb szintű természetes vas . Ez segít elkerülni, hogy unatkozni eszik ugyanazt élelmiszerek újra és újra , és arra ösztönzi a többféle ételeket kell használni. Keresd receptek online , szakácskönyvek és még a barátok. A kreativitás döntő tényező, ha infúzió a diéta az egészséges ételek, és a hosszabb ideig fenntartani az egészséges gyakorlat , annál hamarabb lesz egy jó étkezési szokás .