Fizikoterápia Gyakorlatok a bokaficam

Bár a bokaficam lehet tekinteni, mint egy viszonylag egyszerű probléma , az American Academy of Family Physicians azt jelzi, hogy a kár megismétlődésének követően boka rándulás lehet olyan magas, mint 70 százalék. Ezért , figyelmes ellátást a bokaficam szükséges és fontos lépés , hogy a hosszú távú jólét. Ha van egy bokaficam , úgy a különböző fizikai terápiás lehetőségek . Több kifejezetten , hogy maximalizálja az egészségügyi, a sújtott terület , hogy csökkentse a visszaesés kockázata , és hogy a legtöbb időt a helyreállítást . Kezelés megkezdése

a "rizs " megközelítés ( Rest, Ice , Compression , Elevation ) a leggyakoribb kezelés, amelyet követően a bokaficam (a szakadt , vagy feszült boka szalag ) . Pihenés elengedhetetlen , hogy a boka idővel gyógyítani , és magában foglalja legalább tevékenység vagy nyomást alkalmaznak a szerencsétleneket bokáját. Legfeljebb három nappal a boka sérülést , a jég kell alkalmazni , hogy megakadályozza a duzzanat és véraláfutás . Ice is numbs a fájdalmat, és kizárja a fájdalmas görcsöket. Csomagoló a boka , más néven kompresszió , el kell végezni legalább két nappal a sérülés . Végül , a boka fel kell emelni a szív felett két-három órát .
Tartomány Motion Gyakorlatok

Míg mozgástartomány gyakorlatok nem erősíti a bokáját hogy képes elérni nehéz feladat , mint például a futásnak ( vagy futás maratoni ) , ezek a gyakorlatok a szükséges lépéseket, hogy visszaállítsa az átlagos összeg a funkcionalitás és a mozgás a közös . Lazítás feszes izmokat nyújtással enyhíti szorító érzés , ami miatt a fájdalom, amikor futás , ugrás , vagy séta fel lépcsőházak. Basic borjú , a sarok és a lábszár húzódik segítenek helyreállítani a mozgástartomány egy bokaficam . Tartsa a szelíd szakaszon 20 és 30 másodperc , engedje , majd ismételje meg a hat 10-szer. Próbálja ki ezek a szakaszok majdnem minden nap . Figyelni kell arra, hogy ne mozduljon , vagy ugrál közben a szakaszon.
Összetett gyakorlatok

fizikoterápia a kificamodott boka általában tartalmazza fejlettebb gyakorlatokat, hogy lehetővé teszi a nagyobb fizikai aktivitás után, a gyógyulási idő . Borjú szakaszokon gyakran végzik a falnak , és a sérült láb mögé a másik . Az első térd lassan hajolt , amíg a szakaszon érződik a beteg lábát. A sarok szakaszon történik hasonló , ezúttal a hátsó térd hajlott , hogy addig, amíg a szakaszon érződik mentén sarok izom a hátsó lábát . Shin gyakorlatok lehetnek zenekarok által nyújtott fizikai terapeuta , amely lehetővé teszi az ellenállást a bokáját , ha használják. Ne erősítése gyakorlatok minden második nap, a végtelenségig , amíg úgy érzi, készen áll a használatra a boka fenntartás nélkül .