Gyakorlatok a prosztata

Amíg a felfogása testtájakat lehet gyakorolni lehet csak a helyeken, mint például a mellkas , hát, karok és a lábak, akkor is tudjuk , hogy lehetséges , hogy gyakorolja a belső izmokat is. Mint a férfiak életkora , a prosztata gyakran válik egy aggodalomra okot adó terület , mint inkább növekszik , ami kérdéseket kezdve inkontinencia a húgyúti fertőzések . Megfelelően gyakorlása a prosztata segíthet enyhíteni néhány ezeket az aggodalmakat. Kegel gyakorlatok

Kegel gyakorlatok találták Dr. Arnold Kegel , hogy segítse a nőket visszaszerezni urológiai következő szülés. Azóta Kegels fogadtak el számos nem várt felhasználás - minden, a korai magömlés a jobb prosztata egészségét . Kegels segíthet a prosztata problémák erősítése a környező szövetek miközben javítja a vér áramlását a területre . Véráramlás jár a gyógyulás , mint a vér az egyetlen kézbesítő tápanyagok területen - anélkül, hogy megfelelő véráramlás , szövet nem éli túl optimálisan .

Végrehajtásához Kegels , akkor először megismerni az izmok szó. A leggyorsabb parancsikon ezt is igyekeznek megállítani és újraindítani a vizelet áramlását a következő alkalommal, amikor a mosdóba . Ugyanaz az izmok , hogy szerződést , hogy megállítsák a vizelet áramlását az izmok , amelyek részt vesznek teljesítő Kegels . Ha tudja, hogy mentálisan flex ezek az izmok az akarat, akkor készen áll a Kegels . Ülj le a szélén egy szék vagy feküdjön le a hátadon. Ahogy kilégzés , húzza a medencefenék izmait , érezte őket felmenni a has . Tartsd ezt kontrakció időtartama alatt a kilégzés , majd engedje el , ha kezdődik a kilégzéskor. Ismételje meg öt és 10 ismétlést az első ülésen , és emlékszem, hogy lélegezzen természetesen az egész . Gyakorold minden nap , a munka az utat egészen a négy-öt naponta szett 15-20- Kegels .
Összetett Kegels

Ha már jártas az alapvető Kegel , próbálja E két speciális változata , hogy tovább növeli az izom erejét a medencefenék , gyakorolja a prosztata új módon . Az első módszer az úgynevezett " lebegés ". Végezze el ezt a gyors szorította , és felszabadító a medencefenék izmait felfelé 10-szer egymás után. Ehhez a két vagy három " csomagokat." Ahhoz, hogy az a második feladat , létre , mintha mentek , hogy végre egy normális Kegel . Ha az ajánlatkérő , próbálja meg mentálisan "kiszívja " az összes medencefenék izmok magasan a has , mint te. Ahogy engedje , lecsap és a "push " az izmok vissza az eredeti helyére . Ismételje meg ezt erőteljes tolás és húzás , összesen 10-szer . Ez foglalkoztat a gyomor izmait , valamint a medencefenék izmait , így ne lepődj meg, ha kissé fáj a has a másnap reggel .