Hogyan kell együtt élni Achilles Tendinitis

Az Achilles-ín a hosszú kettős betű , amely kiterjeszti az alján a láb , a sarok , akár hátul a boka és a borjú . Achilles íngyulladás gyakran látható a futók és a középkorú sportolók. Az emberek , akik dolgoztak a lábukat évekig is megtapasztalják a megpróbáltatás. Ha a műtét nem egy lehetőség az Ön számára , hogy ezeket a lépéseket, hogy minimálisra csökkentse a fájdalmat. Utasítások
1

Viseljen szilárd sarkú cipő, egy kis lifttel , hogy minimalizálja a nyújtás az ín . Puha talpú cipő még több kopás a duzzadt ín , ami több fájdalmat . A nők nem a legjobb a ferde ék fa vagy parafa sarka. A férfiak mindig van egy kis sarok a cipő .
2

Váltogasd a tevékenység a nap folyamán. Próbáld megtalálni a munka, amely lehetővé teszi, hogy ülni és állni . Tartózkodó egy pozícióban sokáig súlyosbítja az ínhüvelygyulladás. Ez az, amiért az emberek a Achilles íngyulladás járászavar első dolog reggel .
3

vérhígító fájdalomcsillapítók, mint az ibuprofen , hogy enyhítse a fájdalmat az Achilles íngyulladás . Legyen óvatos a túlzott; kövessétek a gyógyszert .
4

Feküdj le az este és pihentesse a bokáját egy jégtakaró 10 percig . Váltás a fűtési pad 10 percig , majd befejezi a kezelést további 10 percig a jégen.
5

Nyújtsd rendszeresen a nap folyamán. Amikor használja lépéseket , hogy a lehetőséget , hogy nyúlik megy fel a lépcsőn a lábujj a lábad . Hajolj előre, szemben a módját, és tegye a lábát maga mögött , és nyúlik. Hajlítsa be térdét , így a lábad a padlón .