Táplálkozási stratégiák a Control Hypertonia

Az American Heart Association honlapján , hypertonia ( más néven magas vérnyomás) érint egy három éven felüliek 20 . Bár a magas vérnyomás befolyásolja a rengeteg ember , a feltétel nem csak gyógyítható , de megelőzhető. A magas vérnyomás az eredménye a magas koleszterinszint , a magas zsírtartalmú étrend , különösen a személyek, akik még enni magas nátriumtartalmú élelmiszerek , és csak ritkán gyakorolják . A legjobb módja annak ellenőrzésére hipertónia keresztül az egészséges táplálkozás. Bár a magas vérnyomás is vezérelhető a gyógyszeres kezelést, egészséges étrend javíthatja az általános egészségi mellett csökkenti a vérnyomást. A DASH diéta

Szerint a Mayo Klinika honlapján , a DASH ( elleni diétás előírásait Hypertension ) anyagot , különösen az alacsonyabb és végül megszünteti a magas vérnyomás . A DASH étrend ösztönzi eszik magas rosttartalmú , alacsony zsírtartalmú ételeket , és nagy a választék a gyümölcsök, zöldségek és sovány fehérjéket. A DASH diéta, arra ösztönzi, hogy enni színes ételek, mint a több színt az étel , annál több tápláló és alacsony zsírtartalmú lesz . Megtalálható számos DASH étrend receptek at www.DASHdiet.org .
Diet Változások

Ha azt szeretné, hogy ellenőrizzék a magas vérnyomás , de nem érzi magát integrálásával DASH diéta az Ön életstílusához , vannak más étrendi változtatásokat lehet, hogy a magas vérnyomás . Az első dolog, amit tehetünk, csökkenti a zsírok a diéta . Vágja le a gyors ételek, sült ételek és a magas nátriumtartalmú élelmiszerek . Ahelyett, hogy sütés húsok , próbáld beszerzési nagyon sovány húsokat , sütés vagy Roston sütés , és enni kisebb adagokban . Ha lehetséges , elkerüljék az étkezési üres kalória élelmiszerek, mint instant tészta és tészta ételek , a fagyasztott élelmiszerek és konzervált zöldség nagyon kevés tápanyag tartalom. Még több friss gyümölcsöt és zöldséget, hogy a diéta iszik turmixokat és gyümölcs alapú turmixokat a reggeli , és eszik ételek a gyümölcsök és zöldségek .
Ital és szokások

Meglepő módon , a sok ital is hozzájárulhat a magas vérnyomás. A szénsavas üdítők nagy mennyiségű cukor , nátrium és hozzájárulhat a magas vérnyomás, a magas cukortartalmú étrend okozhat súlygyarapodást . Ha iszik kávét , egy cukrot helyettesítő ( például a Stevia vagy Splenda márka) , hogy csökkentsék a cukor mennyiségét az italok. Próbálja ivóvíz több vizet , étrend szódavíz és a gyümölcslé ( vigyázz , hogy ellenőrizze a táplálkozási címkéket gyümölcslé lehet a túlzott mennyiségű cukor) . Azt is kezelheti a magas vérnyomás a dohányzásról való leszokás . Dohányzás károsítja az ereket, és növeli a vérnyomást .