Hogyan kell lélegezni , hogy csökkenti a vérnyomást

Emberek milliói szenvednek a magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás , a feltétellel, hogy a helyek stressz a keringési rendszer , és hozza meg a jelentősen megnövekedett kockázata, a szívinfarktus és a stroke. A magas vérnyomás gyakran szabályozható gyógyszerek, mint például az alfa -és béta- blokkolók inhibitorok . A betegeket figyelmeztetni kell , hogy lefogy, és a testmozgás . De kevés az orvosok rutinszerűen tanácsot a betegeket egy másik egyszerű és fontos módja annak , hogy csökkentsék a magas vérnyomás - a tanulás lélegezni rendesen a képzés a test , hogy lassabb és mélyebb lélegzetet , hogy kihasználja az alsó része a tüdő . Ez az, amire szüksége van
kényelmes ruhát
egyenes szék
vagy
Yoga mat és hajtogatott törölköző
Kezdőlap vérnyomásmérő

Show More utasítások
Első lépések

1

Ülj egyenesen akár a padlón vagy egy székre , amely határozottan támogatja . Ha ül a földön egy jóga szőnyeg , vagy törülközőt, és helyezzük egy hengerelt törülközőt az alapja a gerinc a nagyobb támogatást. Ez a gyakorlat is elvégezhető állva egyenes, vállak lazán .
2

mindkét kezét a has , felhívni a lassú, teli friss levegőt az orrodon keresztül , ha lehetséges , tudatosan kitöltésével az alsó fele a tüdő , miközben hagyja, hogy az izmok a has pihenni és a gyomor bővíteni .
3

Tartsa a lélegzetét néhány másodpercig, mielőtt lassan kilégzés az orrodon keresztül , ahogy szerződést az izmok a has .
4

ne kezdje belélegzését azonnal. Ahelyett, hogy várja meg , hogy a szervezet jelzi, ha ez a természetes ideje belélegezni újra.
5

Ismételjük ezt a folyamatot öt és 10 percig maradt tudatos miközben az időzítése a levegőt , és a mozgalom a has .
Re - Trainiing a tüdő
6

pillanatok a szorongás , a stressz , a fájdalom és a fáradtság a nap folyamán, emlékeztetők , hogy szabályozza a légzést .

7

Emlékezzünk az értelemben, a nyugalom és a megfiatalodás , hogy úgy érzi , miután a napi ülő légzőgyakorlatok , és használni, hogy emlékszik , mint arra ösztönzi, hogy összpontosítson a légzés hosszabb és hosszabb ideig , ahogy jár-kel a szokásos tevékenységek .
8

naplót , vagy jelentkezzen megjegyezve gyakoriságát és eredményeit a légzés gyakorlat . Továbbá , log vérnyomást szedett előtt és után légzőgyakorlatok , máskor a nap. Idővel , meg kell jelennie a vérnyomás lett alacsonyabb .