Hogyan lehet megállítani Binges

Binging élelmiszer végső soron az elhízás . Közben mértéktelen , akkor öngyógyítást a túlzott élelmiszer, abban a reményben, zsibbasztó és megszünteti a negatív érzelmeket . Fogyókúra és éhezés kiválthatja a mértéktelen , amint a magas stressz-szintet . Hiánya az önuralom és a képtelenség ellenőrizni sóvárgást is, hogy úgy érzi, zavartan, szégyenkezve , bűnös , szomorú és dühös magaddal . Miután egy tivornya úgy érzi, rosszabb, mint te előre. Ez motiválja Önt, hogy megpróbálják megakadályozni a viselkedést. Utasítások
1

Bele relaxációs technikák, hogy egy fogantyú stressz. Lélegezz mélyen , a has , a stresszes időkben. Lélegezz be az orrodon keresztül , és töltse ki a tüdejét annyi levegőt, amennyit csak lehetséges. Kilégzés az összes levegőt a száján keresztül , miközben ajánlatkérő a has . Ismételje meg ezt , ügyelve a gyomor felfúvódik , és leereszt ahogy lélegzik . Gyakorlat jóga vagy a meditáció , kiegészítő vagy alternatív relaxációs technikákat .
2

Vegyünk egy tevékenység, amely hagyja, hogy erejű . Olvasd el a könyvet , zenét hallgatni , beszélgetni egy barátom telefonon, vagy a feladat, ha úgy érzi, a mértéktelen jön . Elvonja a elmét a gondolkodástól az élelmiszer . Az idő múlásával a késztetés, hogy a mértéktelen megszűnik .
3

Egyél egy kiegyensúlyozott étrend , ezért úgy érzi, jóllaktak , és nem fosztották meg . Fogyasszon napi háromszori étkezést , és adjunk hozzá két-három egészséges ételek alatt a nap folyamán . Folyamatosan biztosítja a test és táplálkozás, a vágyat, hogy mértéktelen csökkenti . Kerülje teljesen megszünteti a rossz ételek, mert ez lehet, hogy te vágynak őket még jobban. Van kezeli mértékkel, és cserélje fogyókúra az egészséges étkezési szokásokat .
4

érezni és kifejezni az érzelem próbál maszk élelmiszer helyett igénybe erejű . Vizsgáljuk meg az érzéseidet , amikor úgy érzi, a mértéktelen jön . Ha úgy érzi, szomorú , sírni egy percre , ha dühös , üvölteni hangosan, vagy megüt egy párnát , ha magányos, látogasson el egy barátja .
5

keresnek támogatást , ha nem hagyja abba a binges saját. Vegyen részt egyéni és csoportos terápiás ülések és önsegítő csoportok . Ismerje meg az emberek ugyanabban a helyzetben van , és rájönnek, hogy nem vagytok egyedül . Tájékozódjon a mértéktelen evés -megelőzés és a helyreállítás. Beszéljen a terapeuta az Ön érzelmek találni olyan mögöttes oka a binges .
6

Beszélje meg orvosával, gyógyszereket , amit megtehetsz , hogy segít megelőzni binges . Az orvos írhat antidepresszánsok , hogy segítsék a negatív hangulatok és csökkenti vagy megszünteti binges . Azt is elő étvágycsökkentők , hogy csökkentse a sóvárgást az élelmiszer .