Hogyan lehet megállítani érzelmi Éjszakai evés

Érzelmi evés az a személy válasza valamilyen negatív érzelmek , mint a depresszió vagy szomorúság . Amikor egy személy beleesik egy mintát az érzelmi evés, mint az evés éjjel, akkor nagyon nehéz megtörni. Evés éjjel vezethet egy étkezési rendellenesség , például éjszakai evés szindróma, a stressz- kapcsolt állapot, amely befolyásolja a szervezet hormon szintjét. A National Institute of Mental Health becslése szerint 1,5 százalék a férfiak és a nők szenvednek a éjszakai evés szindróma. Utasítások
1

csökkenti a stresszt a napi tevékenységet. Ha valami zavar , foglalkozzon a lehető legrövidebb időn belül , hanem hagyta, hogy létrejöjjön a nap folyamán. Ezek a beépített feszültségek nagyobb valószínűséggel pestis meg éjszaka, amikor még egy esélyt, hogy pihenjen .
2

Egyensúlyt a napot tervez valamit, tudod, hogy szívesen csinál az esti órákban. Ez lehet egy pezsgőfürdő, egy dátumot a más jelentős , vagy megy a filmet a barátaival . Ha azt tapasztalja, a pozitív érzelmek , akkor kevésbé valószínű, hogy enni éjjel .
3

Egyél egészséges , kielégítő étkezés a nap folyamán. Ha kihagyjuk a reggelit , és rohanás át ebédre , akkor nagyobb a valószínűsége , hogy próbálja a takarmány az éhség éjjel .
4

Vegye ki az egészségtelen élelmiszereket a ház. Ha már kifejlesztett egy szokást erejű a fagylaltot , éjszaka , abba tartva jégkrém a fagyasztóban .
5

Változtasd meg a rutin. Ha van egy érzelmi kerékvágásból , és úgy érzi unatkozik , valami mást , vagy szokatlant , akkor is, ha egyszerűen csak sétálni vacsora után , vagy egy könyvet olvas , hanem a tévénézés .
6

másikkal helyettesíteni katartikus tevékenység, mint például az írás a lapban , az érzelmi evés . Mielőtt eszik éjjel , megáll, és kérdezd meg magadtól , hogy miért csinálja . Te tényleg éhes ?