Hogyan ne Székrekedés

A székrekedés gyakori emésztési probléma jellemzi, kevesebb mint két széklet hetente , kemény széklet és a rendszertelen és fájdalmas székletürítés . Kövesse az alábbi lépéseket , hogy elkerüljék a székrekedés , és javítja az emésztést . Utasítások
1

Egyél egy rostokban gazdag étrend. Célja legalább 30 g . diétás rost naponta. Élelmiszerek, amelyek rostokban gazdag, többek között a gyümölcsök , zöldségek, bab, dió és a teljes kiőrlésű gabonák. Próbálj meg enni rostokban gazdag ételek minden étkezés maradni rendszeres és támogatása az általános egészségi állapot .
2

Sok vizet kell inni . Az orvosok azt javasolják , hogy iszik nyolc 8 oz . pohár vizet minden nap. A víz segít enyhíteni a széklet , és hogy lehet, hogy a székletürítés kevésbé fájdalmas.
3

Egyél kisebb étkezés . Étkezés három nagy étkezés naponta vezethet székrekedés . Ehelyett legelnek 5 vagy 6 kisebb étkezés a nap folyamán .
4

Korlátozza a fogyasztása bizonyos élelmiszerek és gyógyszerek vezethet székrekedés . Gyógyszerek , mint például a savkötők és ételek, mint a banán , fehér rizs, kenyér készült finomított fehér liszt és tejtermékek , képes a székrekedés .
5

gyakorlat naponta. Harminc perc testmozgás minden nap segíthet az emésztőrendszer munkáját hatékonyabban , és segít elkerülni a székrekedést.
6

menni a mosdóba, ha úgy érzi , hogy szükség van , hogy menjen . Néha az emberek halogatni megy a fürdőszobába , mert az idő szűkössége , vagy egyéb okok miatt. A késedelem , hogy ha székrekedése.