Hogyan Stretch a psoas Izom

Bár néhány szakaszon osztály beszélve a psoas izom név , e bonyolult izom az egyik legfontosabb a szervezetben. Csatlakozás az alsó hát és a belső comb, a psoas izom felelős a mozgását, a lábak és rugalmasságát a gerinc . A szűk psoas gyakran okozza a derékfájás , térd fájdalom és szorító érzés a csípő és a belső comb . Utasítások
1

Feküdj vissza a térd hajlított , és mutat a mennyezet felé . Bár ebben a helyzetben úgy tűnik, teljesen statikus , ez tényleg egy alapvető psoas szakaszon . Az emberek súlyos derékfájás , ez egy biztonságos módja annak, hogy pihenjen, és meghosszabbítsák a psoas .
2

Tegyük fel, ugyanabban a helyzetben , mint az 1. lépésben . Megtartása térdét behajlítva , nyúlik a másik lábát mentén a padló . Breath mélyen , tartsuk lenyomva körülbelül 30 másodpercig , és kapcsolja be a lábát. Ez a szelíd szakaszon célozza a psoas izom , és alkalmas közepes hátfájás .
3

Pihenés ugyanabban a helyzetben , mint az 1. lépésben . Hozd a jobb térd a mellkasra, tartja a lábát , csak a térd . Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig , majd , miközben a hajlított térd , kiegyenesedik a bal lábát a padlón . Ezután , hogy a bal lábát vissza az eredeti hajlított helyzetbe . Switch lábak .
4.

térdel a padlón. Mozgás egyik lába előre , a térd hajlított 90 fokos , és a többit a testsúly a lábad . Mozgassa a másik lábát vissza, hogy a láb , lábszár és a térd hevernek a földön . Lassan hajolj előre, amíg úgy érzi, a szakaszon a csípő , a hátsó lábát. Tartsa 30 és 60 másodperc , és kapcsolja be a lábát. Ez egy mélyebb psoas szakaszon .
5

Állj egyenesen , és mozgassa az egyik lábát a 10 hüvelyk a másik mögött . Bend mind az első és a hátsó térd, egyenletes elosztására a testsúly között, a két láb . Győződjön meg róla, a térd nem terjedhetnek túl a lábát , és tartsa a csípő elérte előre. Tartsa 20 másodpercig , és a kapcsoló lábak .
6

Szállj le négykézláb , és hogy a térd az egyik láb között, a két kezét. Pihenés a külső része , amely hajlított láb a padlón. Egyenesítse ki a másik lábát maga mögött . Tartsd a tested igazodik mint a csípő , és úgy érzi, a szakaszon a csípő (és psoas izom) a hajlított lábát. Switch lábak .