Kismedencei stabilizációs Gyakorlatok

medencefenék stabilizációs gyakorlatok , hogy a cél javítani a testtartás beállítás és növeli a szintű egészség . Stabilizációs gyakorlatok erősítik a belső támogatási rendszer - az alsó has , hát és seggét izmokat . Mivel Ön átképzés az izmokat , el kell végezni ezeket a gyakorlatokat rendszeresen . Némelyikük lehet végezni az egész nap folyamán, míg mások számára ajánlott , naponta kétszer. Nagyon fontos a gyakorlatokat végezni tökéletes formában nélküli gerinc mozgás. Alhasi Gyakorlatok

Van egy alapvető stabilizációs feladatról van szó izometriák . Húzza meg az alsó hasizmokat . Az alhasi izmok származnak a köldök a szeméremcsont . Húzza az izmok és fel . Tartsa a gerinc és a mellkas mozdulatlan , amit végre ezt izometrikus gyakorlat. Ehhez a nap folyamán. Az alsó hasi izmok nyújtanak belső támogatást a gerinc.

Amikor otthon , meg tudod csinálni ezt az alapvető kismedencei stabilizáció gyakorlását helyezi a szőnyeg egy szilárd felületre . Feküdj a hátadra . Meghajlítani a térdét . Tartsa a lábát a felületre. Húzza meg az alsó hasi muscles.Hold . Lazuljon el. Ismételje meg .

Van egy medence tilt. Akkor nyúlik a gerinc és erősíti az alsó has ebben az alapvető kismedencei stabilizáció gyakorlat. Feküdj a padlóra mat a hátadon . Meghajlítani a térdét . Tartsa a lábát a felületre. Húzza meg az alsó hasizmokat . Squeeze a seggét. Ennek hatására a medence dönthető felfelé . Az alsó hát maradjon a felszínen. Tartsa öt másodpercig . Vissza az eredeti helyzetébe. Ismételje meg 10 -20-szor .

Ne oldalán fekvő rúgások . Szerint a New Horizon Fizikoterápia , ezt az alapvető kismedencei stabilizáció gyakorlat magában feküdt az oldalán egy sík felületre. A csípő lesz egymásra . Helyezze az egyik kar előtt, hogy tartsa a testet stabil . Lélegezz be . Ahogy kilégzés , emelje fel a felső láb csípő magasságban . Lélegezz be . Lélegezz ki, és ezt két kis rúgást az első . Lélegezz be . Kilégzés közben csinál két rúgást a hátsó . Lélegezz be . Alacsonyabb a lábát, ahogy kilégzéskor. Ismételjük meg háromszor. Átáll , és ismételje meg a másik lábát .
Back és Butt Gyakorlatok

Van egy alapszintű térd -to- mellkasi szakaszon. Tegyünk egy szőnyeg egy szilárd felületre . Fekve képpel felfelé a mat, meghajlítani a térdét . Tartsa a lábát a felületre. Hozz egy térd fel a mellkasát. Húzza meg szorosan a kezét összekulcsolta össze . Tartsa öt másodpercig . Vissza az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a szemközti térd . Felváltva között oda-vissza a térde.

Csinál egy dupla térd -to- mellkas gyakorlat. Ez egy speciális medence stabilizációs gyakorlat. Ahelyett, hogy a nyújtás egyik térdét egy időben , hogy mindkét térdét a mellkasához időben . Tartsa öt másodpercig . Vissza az eredeti helyzetébe. Ismételje meg 10-szer .

Van egy labdát megszorította . Arccal felfelé a padlón szőnyeg. Helyezze az alsó lábát egy szék . Tegyen egy kis labda között a bokája . Húzza a gyomor izmokat ezt a gyakorlatot . Lélegezz kezdeni. Egyenesítse a térdét , ahogy kilégzéskor. Lélegezz be . Nyomja össze a labdát, öt alkalommal. Lazuljon el. Engedje le a lábad , ahogy kilégzéskor. Ismételje meg 10-szer .