Nyúlik a iliacus Muscle

Amikor beszélünk, nyúlik a csípő flexorok , a psoas nagyobb és kisebb izmai a legtöbb figyelmet , amivel a iliacus az árnyékban . Azonban a iliacus fontos szerepet játszik a hip hajlítása , hip kiterjesztése és a csípő oldalirányú forgatást. Nem érzi, ez az izom , mert mélyen a medence , kiterjesztve a csípő fossa az ívelt gerincén a medencét, hogy a bérbeadó trochanter a combcsont , amely egy kis csontos kiemelkedés a hátsó és a felső része a combcsont . Minden alkalommal, amikor nyúlik a csípő flexorok , akkor is nyúlik a iliacus . Három pont Hip Extension

ez az aktív szakaszon , hogy felmelegedjen a hip flexorok mielőtt dolgozzanak ki . Ez a gyakorlat kábeleket és kiterjeszti a csípő és a térd ízületi , miközben dolgozik a core stabilizáció. Térdel a padlón a kezét és a térdét meg a kezét alatt a váll és a térd alatt a csípő ízületeit . Ahogy terjed a jobb lábát maga mögött , nem mozog a gerinc. Tartsa ebben a helyzetben két másodpercig. Majd hozza a jobb térd felé, a mellkas fokozatosan nem vagy csak minimális hajlítása az alsó gerinc . Térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ne 10 ismétlést minden lábát .
Térdelő Hip Flexor Stretch

nyúlik a csípő flexorok különböző irányban fellazítja az izomrostok és fasciák hogy kaphat rövidített ülésből túl sok . Térdel a földön , a jobb térdét , és tedd a bal láb körülbelül 1 láb előtted a térd hajlított 90 fokos . Emeld fel a jobb karját a feje fölött, és a váltás a testsúly a bal lábát. Meg kell érezni egy szakaszon a horpaszizom és iliacus . Miután tartsa a szakaszon három mély lélegzetet , sovány a törzs , hogy a bal , nyúlik a csípő flexorok oldalirányban . Tartsa a szakaszon három mély lélegzetet . Ismételje meg a szakaszon mindkét oldalon két-háromszorosa .
Ginga

Dynamic stretching integrálja a hip flexorok más izomcsoportokat, hogy működjön együtt, mint egyetlen egység , javítja a vér áramlását , idegi kommunikációt a izmok és az agy és az egyensúly . Az egyik ilyen gyakorlat a Ginga , amely a brazil capoeira lábmunka , amely hangsúlyozza a csípő és a combfeszítő , ahogy mozog side-to -side ritmikusan . Álljunk a lábad kissé egymástól , és lépjen vissza a bal lábát, mintegy 2 méter maga mögött , változik a testsúly a lábujjak és a labda a jobb lábát. Tartsa mindkét láb enyhén behajlítva. Majd lépjen a jobb láb előre , hogy a kiinduló helyzetbe , és lépjen vissza a bal lábát , változó a testsúly azonos módon. Ismételje meg a mintát egy- két percig , az épület saját sebességét és ritmusát . Soha ne megérzés a váll vagy a hát , ahogy mozog .
Szempontok

Ha fájdalmat érez , ahogy mozog , vagy stretch vagy ha hallja , vagy érzi a csípőízület , hogy egy kattintással hang , ha mozog , kérdezze meg az egészségügyi szolgáltató , mielőtt folytatná a vonat . Gyulladás a iliopsoas ín lehet az oka ennek , ami miatt az ín dörzsöli át a csont a csípőízület .