Tennis Elbow kezelés Gyakorlatok

Teniszkönyök a fájdalom és a gyulladás a könyök miatt ismétlődő túlzott a könyökét. Nagyon gyakori a teniszezők , kőművesek , és még az emberek, akik többször is használható eszközök , mint egy csavarhúzót vagy a számítógép billentyűzetén . Ez egy nagyon gyakori állapot , és ez lehet rendkívül fájdalmas. Az is probléma, hogy egy könnyű kezelni. A megfelelő ellátás , a könyök kell vissza a normális egy hónap vagy annál kevesebb. Pihenés

A legjobb módja annak , hogy kezelje teniszkönyök egyszerűen pihenni a könyökét. Bármi ismétlődő cselekvés valószínűleg okozza a problémát kell kerülni. Állítsa teniszezni. Kerülje a túlzott gyakorlása a könyökét. Pihenés és masszázs a könyök , amíg a fájdalom megszűnik . Továbbra is hagyjuk pihenni néhány napig . Lehet, hogy nehezebb az, hogy pihentesse a könyökét ha kell használni , hogy működjön. Ha kell használni a könyök , melegítse fel legalább 5 perc múlva kezdődik. Használja a nyújtás és gyengéd mozdulatokkal , hogy készen áll . Ne vigyük túlzásba . Túl sok tevékenység csak ront a helyzeten. Tartson szünetet . Fontos, hogy hagyja el a karját gyógyítani .
Kézi súlyok

Próbálja meg , hogy erősítse a könyök kézi súlyokkal . Használd 5 kilós súlyok . Az izmok továbbra is gyenge a sérülés, és ez fontos, hogy ne fáj nekik még. Kapd el a kezét, súlyát , és tartsa a karját, hogy az oldaladon . Lassan hajlítsa a karját felfelé . Tartsa egy pillanatra. Engedje el a súlyt az oldalon. Ne erőltesd magad . Egy jó szám , amelynek célja a 10 ismétlést. Ahogy a könyök növekszik az ereje , érdemes felvenni még néhány.
Stretching

nyújtás másik fontos módja annak, hogy kezelje a teniszkönyök . Ha nem nyúlik az izmokat , akkor lehet, hogy nem gyógyul megfelelően. Nyúlik az izmokat , meghosszabbítja a kar kíván gyakorolni . Most fogja meg az ujjak a kinyújtott karját, a másik karját. Finoman húzza az ujjait felé a test , így a csukló hajlítsa természetesen , de ne hagyd, hogy a karját jöjjön vissza felé a test, tartsa teljesen kihúzott . Ez egy jó ellenállást szakaszon a könyök , és segít megőrizni az izmok aktívak maradjanak, és ruganyos .