Mi a teendő, közben vissza Görcs ?

Vissza görcsök fordulnak elő , amikor az izmok a hátsó lesz feszült . Csavaró vagy hajlító természetellenes módon, sportolás közben , eső a hátsó, vagy nehéz tárgyak emelését helytelenül okozhat izomláz. Gyors összehúzódása sérült hátizmok is okozhat kellemetlenséget és fájdalmat , hogy néhány percig tart , hogy néhány órát. Ice csomagok alkalmazott sérült területek után vissza görcs is csökkenti a fájdalmat , és lehetővé teszi az izmok kezdenek gyógyítani . Okai vissza görcsök

vissza görcs okozza sérült izmok kezdenek gyorsan szerződést . A fájdalom tarthat néhány perctől több óráig , és kiújul figyelmeztetés nélkül.

Ha sportolni , mint a racquetball , kosárlabda vagy a képzés egy maratoni , vagy súlyemelő verseny , hirtelen csavaró és hajlító okozhat az izmok a vissza lesz feszült . A fizikai aktivitás növelésére nyúlás nélkül megfelelően a meleg izmok okoz további megterhelést .

Kár , hogy vissza az izmok , a csigolyák és lemezek okozhat gyakori utólagos görcsöket ha felügyelet nélkül hagyja . Ha sérült a hátad , azonnal forduljon orvoshoz .
Vissza Görcs Jogorvoslat

Feküdj le , ha lehetséges , egy kényelmes helyzetben, amikor a görcs elindul. Vegyünk néhány mély lélegzetet , hogy pihenjen a többi a szervezetben. Helyezze jégakku a területeken a hát , hogy a fájdalom . A jégakku masszázs fájdalmas területeken ( szükség lehet a segítségével erre) . Változás jégakku minden 12 és 15 perc , hogy csökkentse az izom duzzanat .

Orvoshoz kell fordulni , hogy meghatározza az oka a görcsök . Lehet, hogy gyulladáscsökkentő gyógyszerek csökkentik a fájdalmat .

Gyakorlatok, amelyek segítenek csökkenteni a fájdalmat lehetnek a kismedencei ponyvák és figyelembe rövid séták . Végrehajtásához kismedencei tilt, feküdjön a hátára ( az emeleten) , és hajlítsa be térdét . Plant a lábad a földre. Húzza az izom a hát alsó részén , és nyomja az izmok a padlóra . Tartsa ebben a helyzetben tíz másodpercig , majd engedje el . Ismételje meg kétszer-háromszor .
Megelőzése vissza görcsök

Prevent vissza görcsök gyakorló jó ülő és álló testhelyzetben egész nap. Ülj ergonomikus szék deréktámasz a hát alsó részén. Amikor ül egy széken , a növény a lábad a földre, és üljön olyan magas, mint lehetséges. Ez korlátozza a mennyiségű súlyt teszel a hátadon.

Egyéb módon, hogy megakadályozzák vissza görcsök közé tartozik a napi nyújtás előtt fut, vagy részt sporttevékenységek . Egy erős hasi mag segíthet csökkenteni a nyomást a hátadon , és segít fenntartani a jó állandó testtartás .

Kap egy hátmasszázs , vagy egy meleg fürdőt, hetente egyszer , hogy csökkentse az izom fáradtság .

csökkentik a fizikai aktivitás után vissza görcs , hogy az izmok , hogy gyógyítsa megfelelően .