Egészség és a Betegség
Tegyük természetes álláspontot a lábad egyenes és a közvetlenül alatta a csípő ízületeit. Hagyd, hogy a kezét tegye az Ön oldalán . Nyugodt az elméd , és a légzés .
Interlock az ujjait , és hozza a kezekkel a középvonala a tested . Ahogy át az arcod , forgassa a hüvelykujját befelé . Folytassa forgó amíg a tenyere akár újra. Nyomja meg a felfelé , mintha te is megpróbálta felemelni valamit közvetlenül a fejed felett. Nyomja addig, amíg a könyök egyenes . Amikor a karok teljes kiterjesztése , emelje fel a sarka , így van egyensúlyozva a golyó a lábad . Tartsa a gróf vagy kettő. Ezután alacsonyabb a sarka , és vigye el a kezét ugyanazon az úton utaztak fel . Nem 24 ismétlés , vagy kevesebb, ha rosszul érzi magát .
Nézd meg, hogy a hátsó
Álljunk a lábad alatt, a csípő , mint korábban . Ellenőrizze, hogy a felsőtest egyenes, anélkül, hogy szúró a mellkas ki . Kapcsolja be a fejét, hogy balra. Lélegezz ki , amit viszont , és nézd meg valamit, messze maga mögött . Lélegezz be , ahogy hozza a fejét az első . Lélegezz ki , amit viszont a fejét jobbra. Nézd meg valami messze maga mögött. Mozgasd a fejét lassan, óvatosan , és tudatosan . Amikor látszott , mindkét irányban , azaz egy ismétlés . Nem 12 ismétlés , vagy kevesebb, ha rosszul érzi magát .
Amikor befejezte annyi ismétlést , mint kényelmes , tedd a kezed a derekát , éppen az oldalsó varrások a nadrágot . A hüvelykujj kell mutatnia , hogy az első, és az ujjait kell érnie mögött felé a vesét. Ismét fordítsa a fejét jobbra-balra , mint korábban , legfeljebb tizenkét ismétlés .
Végül , emelje fel a kezét az első . Helyezzük őket egy hüvelyk a szervezetből az alján a bordák , tenyérrel felfelé , ügyében majdnem megható. Ismét fordítsa a fejét jobbra-balra , mint korábban , legfeljebb tizenkét ismétlés .
Ride a ló és lyukasztó
lépés a jobb lábad úgy, hogy a lábak távolabb egymástól, mint a szélessége a csípő . Squat le, és terjedt el a térde mellett , mintha te ül a lovon. Hozd el a kezét a saját ököllel , hogy az oldalán a derék , tenyérrel felfelé . A könyökét fogja emelni egyenesen vissza . Nézd meg, hogy a jobb oldalon. Húzza meg ököllel , és kiterjeszti az igazit egyenesen az oldalon a állát magasságban . Ahogy terjed , forgassa az öklét , hogy a hüvelykujj felfelé . Szintén kiterjeszteni , mosogató egy kicsit mélyebbre a hozzáállás hajlító térdre. Hozd a öklét vissza a derék , és emelje fel a hozzáállás . Majd nézz balra , és húzza ki a bal öklét , mint amit a jobb . Mikor hozták a bal öklét hát , ez az egyik ismétlés . Nem 8 ismétlés , vagy kevesebb, ha úgy érzi, rossz közérzet.