Hogyan gyakorlat Qi Gong

Qi gong , az ősi kínai rendszer lassú, kíméletes testmozgás kínál finom , az egész testet edzés mellett a stressz csökkentése meditáció előnyeit . Rendszeres qi gong gyakorlat segítsen csontok szilárdsága , növeli cardio fitness , javítja az életminőséget és az egyensúly a lelkiállapot szerint Medline Plus online. Tevékenységek olyan egyszerű, mint emelése és csökkenti a karok álló helyzetben is válhat qi gong , ha összpontosítani az elméd , pihenni, lélegezzen mélyeket, és tartsa a gerinc egyenes. Utasítások
Mozgó Qi Gong
1

Álljunk a lábad váll szélessége egymástól . Pihentesse a kezét az Ön oldalán . Pihenjen a vállak le az ízületek és igazítsa a gerinc .
2

Emelje fel a kezét az oldalán , és a feje fölé , így a tenyér felbukkant . Ne emeld fel a vállát --- próbálja tartani őket esett az ízületeket .
3

Lejjebb a kezekkel vissza az első pozícióba . Ez az alapvető mozgás . Ismételje meg .
4

Lélegezz be mélyen , és nyomja a lábad , hogy a kezek emelkednek a feje fölé . A cél az, hogy az alapoktól kezdve . Hagyja, hogy a nyomja a lábát , hogy megnyúlt a gerinc , ahogy bővíteni .
5

Lélegezz ki teljesen , az ajánlatkérő a gerincet , miközben lassan csökken a kéz vissza az oldalán .
6

összpontosíts arra, hogy a mozgás növelésével vagy csökkentésével a kezét. Pihenjen az izmok teljesen , ahogy mozog . Relax belül , amely lehetővé teszi a levegőt , hogy mozog és ki szabadon , amit továbbra is gyakorolják .
Álló Qi Gong meditáció
7

Álljunk a lábad váll szélessége egymástól . Kiegyenesedik a gerinc és pihenjen a vállak le az ízületeket .
8

Tartsa a karját maga elé , mint ha körülveszi egy fa. A karok kell kerekíteni . Kapcsolja be a tenyerét , így szembe veled . Győződjön meg róla, vállát még mindig esett , és nem emelte ki , hogy az ízületeket.
9

összpontosíts arra, hogy egy láthatatlan helyen , körülbelül három méter előtt az arc. Tartsd nyitva a szemed . Pihenjen és lehetővé teszi a levegőt , hogy szabadon mozogjanak , mélyen és egyenletesen .
10

Tartsa a pozíciót , és a mentális fókuszt , amíg tudja . Ha végzett, engedje meg a kezét.