Physcial terápia Gyakorlatok a Frozen Váll

Fagyasztott váll , amely más néven ragasztó capsulitis , az okozza, hogy a vállát , hogy rögzített hosszabb időre , mint például , ha a kar felkötve szerint a Mayo Klinika . Ez az állapot jellemzi egy általános fájdalom és merevség, mint ha a váll van fagyasztva , belül a forgató mandzsetta és egyéb ízületek a vállát. Fizikoterápia gyakorlatokat magában stretching mozgások helyreállítása rugalmasságot és erőt, hogy a területre . Soha ne végezzen semmilyen fizikai kezelést gyakorlat tárgyalása nélkül a mozgások orvosával . Váll Circles

Shoulder körök nyúlik az egész deltoid fokozza a vér áramlását, és engedje el a tüneteket befagyott váll . Először ezt a nyújtó gyakorlat , Álljunk a lábad , így szélesebb, mint a vállát . Tartsa a térd laza enyhén meghajlítva és fenntartani egyenes háttal . Indítsa el ezt a gyakorlatot emelése a bal vállán , és előre felé a füléhez , majd a lefelé irányuló mozgást engedje le a vállát, és hozza vissza , és ezen belül egy felfelé kör mozgás hozza a váll vissza felé a fül. Ismételje három teljes forgatás a bal vállát , majd ismételje meg a mozgás a jobb vállát.
Álló bicepsz /Váll Stretch

nyújtó gyakorlat meghosszabbítja a bicepsz , váll és a mellkas izomcsoportokat. Ez a több izom nyúlik ideális azok számára, akik a befagyott váll , amely befolyásolja más részein a felső testet. Indítsa el ezt a feladatot , hogy óvatosan hozza a kezét úgy, hogy megfelelnek a hátad mögött , átfogja a kezét , így a tenyerek megható . Óvatosan forgatni a karját , így meg tudja-e teljes mértékben kiterjeszti a könyök . Végre a szakaszon , emelje fel mindkét karját egyszerre van a törzs , ez okozza a váll, mellkas és a bicepsz , hogy meghosszabbítsák , és ezáltal a szakaszon. Tartsa öt másodpercig , majd lassan vissza a karját vissza a kiinduló helyzetbe , és ismételje meg háromszor .
Broomstick Stretch

ezt nyújtó gyakorlat , akkor kell gyűjteni egy seprűnyél , amely legalább 4 méter hosszú. Ez a gyakorlat ideális azok számára, akik súlyos esetben a befagyott váll , mert az finoman oldja a feszültséget , miközben finoman nyúlik a forgató mandzsetta és a felső deltoid izmok . Először ezen a szakaszon , tartsa a seprűt a jobb kezét, így a tetején a botot pihen a hüvelyk-és a mutatóujjával . Tartsa a tenyér és az alkar belső mutatott a fal előtt van , és a könyök 90 fokos szögben . Ennek hatására a botot pihenni a külső, vagy a hátsó , alkar . A bal kezével finoman fogd alsó szakaszán a botot, és óvatosan húzza maga felé a fal előtted . Ennek hatására a jobb kezét , és alkar kissé húzni hátra. Tartsa a szakaszon 10 másodpercig, majd óvatosan kiadása .