Mennyi Omega 3 Relief depresszió ?

Omega -3 zsírsavak is értékes enyhítésére a depresszió tüneteit . Az omega- 3 zsírsavak a többszörösen telítetlen zsírsavak, és ezek nem által természetesen az emberi szervezetben. Ezért fontos, hogy ezeket a fontos szert a zsírsavak , az élelmiszer , és a leggyakrabban , táplálék-kiegészítők. Amellett, hogy mely segít elleni küzdelemben bizonyos típusú rák, szív-és érrendszeri betegségek és az ízületi gyulladás , omega-3 zsírsavak támogatják a megfelelő agyi működését és fenntartását a normál kémiai egyensúlyok az agyban . Figyelembe Omega -3 Depresszió

Dr. Basant Puri , a londoni Imperial College MRI egység végzett kiterjedt tanulmányt a hatása az omega -3 zsírsavak az agy teljesítményét . Puri találta, hogy ezek a savak elengedhetetlen ahhoz, hogy az aktív és egészséges elme , hanem azért, mert nem természetes a szervezetben , meg kell keresni az omega-3 kiegészítőket , vagy be kell tartaniuk a gazdag étrend tartalmazó élelmiszereknél az omega -3 zsírsavak .

Omega -3 zsírsavak a túlnyomórészt a hal, beleértve laposhal , lazac , a szardínia és a tonhal . Bizonyos dió , dióolaj és a tengeri planktont is tartalmaz omega -3 zsírsavak .

Enyhíti a depresszió , a legegyszerűbb módja annak, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a megfelelő Omega -3 összegek , hogy táplálék-kiegészítők . Halolaj kiegészítők messze a legnépszerűbb formája megszerzésének ezeket az alapvető zsírsavakat .

Nincs meggyőző bizonyíték részletezi pontosan, hogy mennyi Omega -3 kell venni a depresszió. Mivel sok különböző formája a depresszió , és a különböző típusú depressziós állapotok , nehéz adni bármelyik számot adagolási célokra. Az American Heart Association azt sugallja, 800 mg naponta . Azt is javasoljuk, hal kétszer a héten annak érdekében, hogy a megfelelő mennyiségű omega -3 .

Fontos savak található halolaj kiegészítők dokozahexaénsav ( DHA ) , eikozapentaénsav ( EPA ) és a alfa- linolénsav ( ALA) . Az emberek a depresszióval , EPA , annál fontosabb a három , úgyhogy győződjön meg róla , hogy válasszon egy kiegészítő , amely nagyobb mennyiségű DHA és kisebb mennyiségű EPA és az ALA .

Mellett a halak és a halolaj kiegészítők , lenmag is tartalmaz omega -3 zsírsavak. Len szokatlanul magas ALA , és a magok is őrölt , és szórni élelmiszerek vagy kevert rázza. Lenmag is megjelennek a kenyér, de sütés a magokat okoz számukra, hogy elveszít egy jelentős részét a ALA tartalmat.
Figyelmeztetések

Omega -3 zsírsavak , amikor önmagában , lehet, hogy nem ugyanazt segély, ha figyelembe együtt más pszichiátriai gyógyszerek . A savak és a gyógyszerek együtt enyhíti a depresszió tüneteit , így nem várható a hirtelen csodaszer , ha figyelembe omega -3 zsírsavak a saját.