Milyen tanácsok vannak a dohányzás abbahagyásához?

1. Állítson be egy kilépési dátumot, és tartsa be azt. Válasszon időpontot a közeljövőben, és vállalja, hogy azon a napon leszokik a dohányzásról. Mondja el barátainak, családtagjainak és kollégáinak a kilépéssel kapcsolatos döntését, hogy támogathassák Önt.

2. Szabaduljon meg minden cigarettájától és egyéb dohánytermékétől. Ide tartozik minden, amit elszívhat, például öngyújtók, gyufák és hamutartók.

3. Kerülje el azokat a helyeket, ahol valószínűleg dohányzik. Ide tartoznak a bárok, klubok és más olyan helyek, ahol megengedett a dohányzás.

4. Találjon egészséges módszereket a stressz és a sóvárgás kezelésére. Ez magában foglalhatja a gyakorlatot, a jógát, a meditációt vagy a szeretteivel töltött időt.

5. Beszéljen orvosával vagy terapeutájával a dohányzás abbahagyásáról. Támogatást és erőforrásokat tudnak biztosítani a sikerhez.

6. Légy türelmes és ne add fel. A dohányzásról való leszokás nehéz folyamat, amely időt és erőfeszítést igényel. Ne csüggedj, ha megcsúszsz. Csak szedd össze magad és próbálkozz tovább.

7. Jutalmazd meg magad a fejlődésedért. Minden nap, amikor nem dohányzol, győzelem. Jutalmazd meg magad a fejlődésedért valamivel, amit élvezel.

8. Ne féljen segítséget kérni. Sok ember van, aki segíthet leszokni a dohányzásról, beleértve az orvosát, a terapeutát vagy egy támogató csoportot.

9. Használjon nikotinpótló terápiát (NRT) vagy más gyógyszereket a leszokás elősegítésére. Ezek a gyógyszerek segíthetnek csökkenteni a cigaretta utáni vágyat, és megkönnyítik a leszokást.