Tevékenységek Kerülje a dohányzást

leszokni a dohányzás lehet a nehéz és ijesztő feladat, semmilyen körülmények között , különösen akkor, ha az egyének a lehetőséget, hogy a dohányzás során a szabad idejüket. Lehet könnyű a kísértésnek, hogy füst kitöltésével szabadidő a különböző tevékenységek ; a támogatást a család és a barátok , ezek a lehetőségek segíthetik a próbál leszokni üdülés középpontjában a cél. Keressünk támogatása

Ismerkedés támogatást a család vagy a barátok mellett a külső források hatékony módja annak, hogy segítsen Önnek abban, motivált . A Nemzeti Szív Tüdő és Vér Intézet ( NHLBI ) azt sugallja, hagyja, hogy a család és a barátok tudják a dátumot azt tervezi , hogy kilép , így tudnak segíteni figyelmezteti Önt , és támogatást vehet , ha szükséges. Vannak még a dohányzás abbahagyása forródrót , mint 1-800-QUITNOW , hogy az ingyenes támogatást az egyének , valamint a kormányzati weboldalak, mint például smokefree.gov , amely szintén ingyenes forrásokat és útmutatók . Költési idő tájt a barátok, akik nem dohányoznak , vagy csatlakoznak a támogató csoport is segít megerősíteni a döntést, hogy kilép .
Választása Alternatív Tevékenységek

NHLBI javasolja próbál új tevékenységeket , hogy fogja a kezét elfoglalt ; ezek a tevékenységek is kifejezetten felé irányul az Ön érdekeit vagy hobbi . Például azok a művészi érdekek próbálja kötés vagy horgolás , festmény, rajz, vagy a szobrászat . Azok , akik érdekeltek a műhely megpróbálhatja fafeldolgozás. Még a vásárlás egy kis eszköz, például billentyűzet vagy klarinét tarthatja a kezét elfoglalva, míg a tanulás valami újat . East Carolina University ( ECU) 's csúcs lap a dohányzásról való leszokás is azt sugallja tevékenységek helyett az érzést , vagy érzés egy igazi cigaretta ; ha élvezni az érzést, a cigaretta a kezében , próbálja kezében egy ceruzát vagy tollat ​​, vagy akár a hamis cigaretta helyett . Tartása nyalókák , gumi , vagy valami mást, hogy rágni fogja a száját elfoglalt .
Megváltoztatása inger

leszokni a dohányzásról lehet nehezebb , ha hivatkozhat rá bizonyos eredményeket , mint például a stressz csökkentése , vagy egyre egy energia fellendítése . Ugyanakkor könnyű megváltoztatni az inger , hogy a termék ezen eredmények cigaretta valami egészségesebb és kevésbé addiktív . Például ECU hegye lap azt tanácsolja , hogy az egyének , akik a füst egy energia fellendítése kell próbálnia rágógumi , vesz egy gyors séta , vagy befejezése néhány rövid gyakorlatok, mint a jóga , stretching és könnyű kardió edzés helyett a szokásos nikotin lendületet. Champaign megye dohányzás abbahagyását program, azt sugallja, hogy az egyének, akik a füst csökkentésére vagy újraéli a stresszt kell próbálnia a mély légzés technikák, relaxáció vagy a meditáció és pozitív self- talk . Kap elég alvás is segíthet csökkenteni a stresszt .
Termékek és gyógyszerek

Ha találnak alternatív tevékenységek nem elég ahhoz , hogy megállítsa a késztetés, hogy a dohányzás , a Champaign Megyei Tobacco Prevention Koalíció önirányított dohányzás abbahagyását programmal próbál számos dohányzásról való leszokást segítő termékek , recept nélkül kapható a gyógyszertárban , vagy receptre az orvos . Azok a megszerezhető nélkül kapható többek között a nikotin tapasz és rágógumi , amely felszabadítja kis mennyiségű nikotint a véráramba . A nikotin orrspray és inhaláló is receptre kapható az orvos , valamint a Zyban , amely szájon át gyógyszert , amely szimulálja az örömben, hogy a nikotin az agyban , és lehet használni egy-két hétig , mielőtt azt tervezi, hogy leszokik a dohányzásról .