Hogyan Természetesen dohányzásról

Az American Cancer Society , a dohányzás felelős a 1, 5 ember halálát okozta az Egyesült Államokban - mintegy 443.000 évente . Több, mint 200.000 embert diagnosztizáltak tüdőrákot minden évben az Amerikai Egyesült Államokban , így a vezető daganatos halálok , annak ellenére, hogy ez a leginkább megelőzhető formája a rák . Dohányzásról való leszokás nehéz lehet sok ember számára, különösen az élethosszig tartó dohányosok egy csomag a napi szokás. Van azonban néhány dolog, amit tehetünk, hogy leszokni a dohányzásról természetesen anélkül, hogy a segítségével a kábítószer . Kilépés a lehető leghamarabb és a jó nagyban csökkenti a kialakulásának kockázatát dohányzással összefüggő betegségek . Készíts egy tervet , és írd le

Csinálok egy tervet, hogy segítsen leszokni a dohányzásról ténylegesen, hogy a bonyolult folyamat egyszerűbb szerint a Mayo Klinika . Ha úgy dönt, hogy leszokik a dohányzásról, meg egy megálló dátumot. Írja az oka, kilépés lefelé , hogy ez azért van, mert az egészségére, az egészségét, a gyermekek vagy mert azt szeretnénk, hogy pénzt takarítson meg . A konkrét okok miatt nem számít , mindaddig, amíg azok az igazi motiváció a leszokásra . Tartsa a listán van, és ha megvan a vágy, hogy füst , vegye ki , hogy segítsen Önnek az erős .
Cut Back Fokozatosan

A legtöbb dohányos a siker kilépés beállításával stop dátum és hirtelen abbahagyja ezen a napon , a Mayo Klinika . De ha már próbáltam, és ez nem működik , csökkenti fokozatosan lehet jobb eredményeket . A Mayo Klinika javasolja késlelteti az első cigaretta a nap , a dohányzás csak a fele minden cigaretta és Kereskedelmi füst szünetet a fizikai aktivitás . Még 30 perc fizikai aktivitás csökkenti a nikotin utáni vágyat .
Form új szokások

Sok dohányos valószínűleg úgy érzi a késztetést, hogy a dohányzás , ha ők olyan helyzetekben, ahol rendszeresen füstölt , mint egy bárban , vagy a tévé előtt , a Mayo Klinika . Bár lehet, hogy nem lesz képes elkerülni az összes helyet , amivel a füst , mint a munka , például , van néhány elkerülheti közben kilépek . Ha kell keresnie helyeken, vagy végez tevékenységet , ahol a dohányzás volt szó , hogy valami mást , hogy tartsa magát elfoglalt . Rágózni , használjon stressz labdát, vagy egy egészséges snack.
Kérjen támogatást

Mondd el a barátaidnak , a család és a munkatársai, hogy te dohányzásról való leszokás . Az emberek, akik törődnek veled támogatni fogja Önt . Mondd közeli barátok és a családtagok , hogy miért fontos , hogy kilép . Miután az emberek törődnek emlékeztetni, hogy miért akar lépni , amikor a vágy sztrájk lehet elég, hogy sikeres harcot a késztetést, hogy füst . A személyes , online és telefonos támogatást csoportok segíthetnek is.