Egészség és a Betegség
a mentális felkészülés , a döntést, hogy hagyja abba a dohányzást nagyobb a kockázata a hiba. Létrehozása egy tervet, és vállalta, hogy a papír egy hatékony módja annak, hogy előre a lehetséges akadályokat , és létrehozza lehetséges megközelítés , hogy hogyan megbirkózni . Mielőtt abba a dohányzást , meg egy hivatalos kilép dátumot, majd éber család és a barátok a döntést. Vegye ki az összes dohánytermék az otthoni , irodai és autó . Végül , beszéljen orvosával a rendelkezésre álló forrásokat.
Motiváció
Fontolja meg az előnye és hátránya az a döntés, hogy hagyják abba a dohányzást , és készíts egy listát az összes , hogy miért akar lépni . Tipikus célok kilépés közé élnek , jobban érzi magát , az egészségügyi problémák , légzési problémák , anyagi okok miatt, és hogy örömet szeretteinek. Nyomtassa ki a listát, és tegye a látható helyeken az otthon vagy az irodában ( mint a hűtő vagy a számítógép asztal ) . A késztetések merülnek fel , meg , hogy a lista a motiváció .
Kérjen támogatást
barátok és a család nyújt rengeteg támogatást az emberek leszokni függőség . Fontos, hogy körül magad pozitív megerősítés . Online segítség is rendelkezésre áll , beleértve a fórumok, ahol névtelenül beszélje meg tapasztalatait másokkal próbál leszokni. Vegyen részt a helyi támogató csoportok , hogy beszéljen közvetlenül tanácsadók és quitters --- hatékony módja annak, hogy megtanulják az új dohányzásról való leszokásban tippeket .
Átképzését a szokások
abbahagyja a dohányzást, akkor ki kell cserélni a negatív szokások pozitív alternatívákat. Ahelyett, hogy cigarettázott étkezés után , tartsa a száját elfoglalt egy darab cukormentes rágógumi. Találni különböző módon kezelni a stresszt dohánytól eltérő termékek , mint a nyak masszázs vagy habfürdők . Alatt egy 15 perces szünetet , vagy ebédidőben a munkahelyen, cserélje cigarettázott konstruktív tevékenységet . Kerülje a környezetben , hogy megjelenítik a vágy, hogy a füst , mint a bárok és klubok.
Gyümölcs és víz
test megy fizikai változások , ha abbahagyja a dohányzást, beleértve az alacsony vércukorszint szintek és lassabb emésztő traktusban. Ital friss gyümölcslevek visszaállítani a vércukorszintet, és növelik a C-vitamin a diéta , amely segít öblítse ki a vegyi anyagok és toxinok által hátrahagyott cigarettát.
Jutalmazási rendszer
másik módja, hogy motivált maradjon , hogy létrehozzon egy jutalmazási rendszer , hogy mikor éri el az egyes mérföldkövek , mint a nap 1 hét 1 hónap 1. , a 6 hónapos jelet , és az egy éves évfordulója . Példák a jutalmak között CD-k, DVD-k, könyvek , ruházati cikkek , vacsora a kedvenc étterme , vagy egy hétvégi kiruccanás a barátokkal .
Visual ijesztő taktika
elleni küzdelem erős késztetést , használni a vizuális technikák , hogy erősítse a akaraterő . Scan fotót a tüdőrákos beteg , vagy egy kép a tüdő súlyosan megsérült évvel a dohányzás. Tegyünk egy marék cigarettát egy üveg vízzel, és hagyjuk állni, egyik napról a másikra . Egy gyors emlékeztető, hogy miért kell a dohányzásról való leszokásban , nyissa meg az üveget , és egy fuvallat . Képzeld el, a folyadék belép a tested . A látvány és a szag általában kiváltó érzéseit undor .
Delay Tactics
fejlesztése késedelem taktika leküzdeni a vágyat, hogy füst . Néhány, iszik egy pohár hideg vizet , eszik egy darab cukorkát, vagy rágógumi segít elvonja az elmét . A kezelés ideje alatt 10 mély lélegzetet, lehetővé teszi, hogy emlékezzen a jelentőségét figyelmen kívül hagyva a sóvárgást. Más késedelem taktika közé tartozik egy séta a háztömb körül, popping egy gyakorlat szalag, és kapcsolatba barátok és a család támogatására .
Medical Alternatívák
Vegyünk néhány orvosi alternatíva áll rendelkezésre , hogy az emberek próbálnak abba a dohányzást , beleértve a hipnózis , amely épít bizalmat , biztosítja a motiváció és használja a viselkedés módosítását elérni eredményeket. A szakmai hipnózis kezelések is vannak, önhipnózis trükköket felfedezni. Az akupunktúra, apró sterilizált tűk kerülnek be bizonyos pontokat a kéz, a csukló és a fül , hogy megakadályozzák a dohányzás , méregteleníti a szervezetet , és kezelje a mentális és fizikai elvonási tüneteket .
Think Positive
Az elme egy erős motor , és egy sikeres kampány , hogy hagyja abba a dohányzást kezdődik a pozitív hozzáállás. Sóvárgást a füst gyakori, de haladnak . Mondd magadnak, hogy sürgeti csak a múlt egy pár percig . Visszavonása egy nemkívánatos mellékhatása --- emlékeztetni magad, hogy a tünetek csak időzzön egy rövid ideig. Súlygyarapodás gyakran sor kerül. Combat felesleg az egészséges táplálkozás és a testmozgás .