Hogyan lehet leszokni a dohányzásról Nap Nap

Halál miatt cigarettát számlák egy ötödik haláleset Amerikában évente szerint a Centers for Disease Control és megelőzés. Az egyik a sok vegyi anyagok cigaretta nikotin, és ez a vegyi anyag , amely rendkívül addiktív. Kivonulás a nikotin hozhat mind testi és lelki tüneteket , amelyek a folyamat, amely a dohányzást a jó , nagyon nehéz. A munka megéri , mégis. Ez az, amire szüksége van
Notebook vagy folyóirat
nikotin foltok ( választható)
cukormentes rágógumi ( választható)
fahéj rúd ( választható)
Candy
Nyalókák

Show More utasítások
előkészítése
1

Válassz egy nap, hogy a dohányzásról , és ragaszkodni hozzá . Ne felvenni egy nap túl messze a jövőben ; ha azt tervezi, túl messze adsz magadnak időt, hogy meggondolja magát . Szerezzen be egy naplót, és jelölje ki a kilép napot benne , és írni a naplót minden nap , hogy lépést tartson a morál .
2

Szervezze bármilyen gyógyszert , vagy a cigaretta helyettesítő van szüksége. Ez magában foglalhatja egy utat az egészségügyi szolgáltató , ha szüksége van egy recept . Vannak tabletták és nikotin tapasz lehet kapni receptre , amely segít kezelni a sóvárgást és a megvonási tünetek. Ha nem használ ilyet , úgy cukormentes rágógumi , fahéjat vagy kemény cukorkát .
3

Inform család és a barátok , hogy szeretne leszokni a dohányzásról , és a dátumot azt tervezi, hogy csinálni. Figyelmen kívül hagyja a negatív megjegyzéseket ; ehelyett kérhet erkölcsi támogatást . Továbbá kérjük, hogy minden dohányos nem dohányzik körülötted a belátható jövőben . Mondja barátok teszi a határozat jogerőre emelkedett , és azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy meggondolja magát kilépek .
Stop Smoking
4

Dobd el minden cigarettát és a hozzá kapcsolódó kellékek . Kerülje cigaretta egy vészhelyzet az esetre, ha a kísértés, hogy a füst. Tisztítsa meg otthon, autó és bárhol máshol füstölt megszabadulni a szag , és szimbolizálja az újrakezdést .
5

Gondolj, amit a kiváltó okok , és hogyan lehet elkerülni őket . Triggerek azok az idők, meg a legnagyobb valószínűséggel egy cigarettát . Vannak, akik szeretnek dohányozni , amikor olvasás, étkezés után , vagy beszél a telefonon . Változtasd meg a rutin , hogy elkerüljék a kiváltó, ha szükséges. Ha mindig volt egy cigarettát , étkezés után , sétálni után , vagy hogy egy terhelést a mosógép .
6

Legyen aktív és folyamatosan illeszkedik , hogy segítsen enyhíteni sóvárgást. A kezelés ideje alatt egy új hobbit is egy jó módja annak, hogy az agyad le cigarettát .
7

Vegyen részt a támogató csoport , vagy kilép-dohányzó osztályban. Ön is csatlakozhat az online kilép a program , így megkapja a napi támogatást, ha szüksége van rá.