Hogyan , hogy megnyugtassa Dohány Visszavonás

leszokás az egyik legjobb dolog, amit tehetünk, hogy javítsa a teljes egészségét. A legtöbb ember számára leszokás nagyon nehéz, mert a tünetek társított nikotin megvonási . Depresszió , hangulatváltozások és a cigaretta utáni sóvárgás jól dokumentált megvonási tünetek. Viszkető fejbőr és bizsergés a kar vagy a láb is jelek , hogy a szervezet alkalmazkodik . Gratulálok magad szedni ezt a nagy lépést . Tudod, hogy kilépés kevésbé fájdalmas elfogadásával ezeket a javaslatokat , hogy megnyugtassa a leggyakoribb tünetek a nikotin megvonás . Utasítások
1

Várja ki a késztetést, hogy a cigaretta füst ; ez csak az utolsó három-öt percig . Igyál sok folyadékot , mint a víz és a gyümölcslé . Állj fel , nyúlik , menj a testmozgás vagy menjen sétálni .
2

Pihentesse szorongás , szomorúság és harag. Erős érzések felmerülhet két-négy hét után kilépek . Express ezeket az érzelmeket teljes mértékben és biztonságosan , ha lehetséges és megfelelő , és kérje a körülötted támogatást és türelmet . Vegyünk mély lélegzetet .
3

Légy türelmes a hiánya mentális fókuszt . Akár négy hétig , sok ember, aki leszokik a dohányzásról nehezen koncentrál . Gyakran tartson szünetet a munkából , és ne vidd túlzásba a koffein bevitel .
4

Állítsa az éhségérzetet . Próbálja ki eszik több kis étkezés a nap folyamán , és enni az alacsony kalóriatartalmú ételek , mint a sárgarépa és zeller botok , perecet vagy cukormentes rágógumi. Igyál sok vizet , köztük egy üveg étkezés előtt. Növelje a fizikai aktivitás.
5

az extra alvás van szüksége . Akár négy hétig , úgy érezheti, overtired . Ügyeljen arra, hogy figyelj a testedre . Vegye alvások . Növeli a fizikai aktivitás , ha fáradtnak érzi magát, akkor is ad egy lökést az energia .
6

Pihentesse álmatlanság. Nyugtalan alvás legfeljebb két hétig. Ne egyen és ne igyon semmit koffeint után 18:00 Próbáld ivás meleg tej, amely a természetes alvás ügynök , lefekvés előtt . Vegyünk egy fürdő lefekvés előtt . Ne menj az ágyba , amíg nem érzi magát fáradtnak . Legyen aktív a nap folyamán , hogy fárad ki a szervezetből.
7

Kényeztesse székrekedés, a gáz-vagy gyomorpanaszok . Ügyeljen arra, hogy igyon sok folyadékot . Gyomorrontás tarthat akár két hét után dohányzásról való leszokás . Étkezés magas rosttartalmú ételek a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonafélék segíthet.
8

Figyeljetek szédülés . Lehet, hogy szédül az első két napon . Ne cseréljen helyet gyorsan, és ülj le , ha nem. Ha a tünetek nem szűnnek , forduljon orvoshoz .
9

megpróbálják irányítani a remegés vagy zsibbadás a kar vagy a láb . Ez a remegés tarthat akár két hétig . Próbáld tensing majd ellazítja az izmokat . Ha az érzések is fennállnak , forduljon orvosához .
10

Pihentesse szájszárazság vagy torokfájás . Suck a rombusz vagy kemény cukorkát. Ha még van egy rossz íz a szájban , szájon át bevehető fertőtlenítő szájvíz.
11

Masszázs viszkető bőr. Lehet, hogy tapasztal viszkető fejbőr , kezét vagy a lábát , miután leszokni a dohányzásról . Ne karcolja meg túl sok, ami ronthatja az irritációt .