Megfelelő módja annak , hogy ül egy asztal

Sokan ülnek hosszú ideig , míg a munka. Lekötötték a munka , gyakran nem veszik észre , hogy már ugyanabban a helyzetben órákig. Amikor végre felkel , akkor előfordulhat, hogy a váll vagy a nyak izmait érzi megcsípte . Szerint a bevezetése az ergonómia az Iowa State University Department of Environmental Health and Safety , "Bár vannak kivételek , a szabály az, hogy a fájdalom általában azt jelzi, kár, hogy az izmok , inak és szalagok . " A sérülések elkerülése érdekében , különös figyelmet fordítva ül egy széken jól elengedhetetlen. Testtartás

" A szög a háttámla szubjektív, de a törzs és a felső lábak képeznek bezárt szög 90-115 fok, " a cikk " Számítógépes munkaállomás Ergonómia " a Centers for Disease Control and Prevention ( CDC) jelentése . Előrehajolt felé a számítógép-monitor , elérve a fájlok és a nyújtás egy asztali papírmunka olyan tevékenységek , amelyek veszélyeztetik a jó testtartás . A monitor beállítása távolságot és magasságot , és felállt letölteni fájlokat, és a dokumentum tulajdonosai minden segítsen az embereknek fenntartani a megfelelő testtartás .
Chair

Egy méretben nem vonatkozik székek . " Vissza a térd nem közvetlenül érintkező a szélén az ülőfelület , a" CDC Államokban . "Nem kell 2-4 hüvelyk széle között az ülés és a hátsó térd . " Amikor az emberek ülnek egy széken, hogy túl nagy vagy túl kicsi , akkor megtalálja a hátán a lábak szűk vagy láb lóg. A megfelelő méretű szék megakadályozzák az emberek ülnek a jó testtartás .
Munkaeszközök

Néha az emberek véletlenül hangsúlyt fektetünk a testtartás . Ez akkor fordulhat elő , ha a nyakát , hogy tartsa a telefont beszélgetés közben , vagy amikor a számítógép-monitor túl messze van , vagy magas. Annak érdekében, hogy a testtartás , mindig használjon fülhallgatót , miközben a telefonon . Ha ez nem lehetséges , akkor kapcsolja be a vevőt az egyik oldalról a másikra, gyakran, hogy megakadályozzák feszülten a nyak és a gerinc . Helyezze a számítógép-monitorok valamivel szemmagasság felett , és a megfelelő távolságot , ami a CDC kimondja , hogy " 18 és 30 cm-re a felhasználó számára. "
Tartson szünetet

ülés is sokáig egy helyzetben nehéz a szervezetben. Annak tudatában , hogy mennyi ideig voltál működik, és hogyan ülsz elengedhetetlen a fenntartása a jó testtartás , ahogy tervezi a rendszeres szünetek . " Állítsa be a stoppert minden 30-45 percet , hogy emlékeztessem önöket , hogy keljen fel , és mozogni, " tanácsolja Dr. Shane Steadman Mountain Health Kiropraktika és Neurológiai Központ. Ez mindössze néhány percet, hogy álljon fel , nem egy pár kar és a nyak nyúlik , rázza ki a karok és a lábak , és pihenjen indokolatlanul izmok .