Hogyan lehet megszabadulni a késztetést

sürgeti egy természetes része, hogy egy emberi lény . Azonban néhány késztetések --- mint a vágy , hogy sokat eszik , füst, csavarja vagy húzza a saját haját , vedd meg a bőr vagy , hogy járjon el a többi destruktív impulzusok --- problémákhoz vezethet . Akár próbál megtörni a szokás, mint a dohányzás , vagy más nem kívánt sürgeti az eltávolítani kívánt , az általános folyamat ugyanaz . Ez az, amire szüksége van
Pen
Index kártya
gumiszalag vagy karkötő

Show More utasítások
1

Elemek eltávolítása otthonról , vagy ha lehetséges, iroda , amely csábítanak . Ha a vágy , hogy füst , például megszabadulni a cigaretta . Akkor kevésbé valószínű , hogy megcsal , és a cigarettát , ha van, hogy az idő, hogy menjen el, és vásárolni néhány . Ez vonatkozik az édességet , ha a probléma egy édesszájú.
2

elvonja magát abban a pillanatban úgy érzi a késztetést kialakulását. Igyál egy kis vizet , tévét nézni , sétálni , vagy kap bármilyen testmozgás --- semmit , hogy megkapja az agyad le a vágyat .
3

Menetrend tevékenységek idő alatt, amit általában úgy érzi a késztetést a legerősebb . Például , ha megpróbál leszokni a dohányzásról , vagy csökkenti a vágyat az édességek , és akkor általában kap erős késztetést bizonyos napszakokban , töltse ki ezekben az időkben elfoglalt tevékenységet .
4

Írja le a pozitív előnyei ellenállni a késztetésnek, egy index-kártya és vigye ezt magával . A University of Maryland Orvosi Központ ( referencia- 2) azt javasolja, ezt bárki megpróbál leszokni a dohányzásról . Ez segít ellenállni a többi sürgeti is.
5

Adj magadnak egy jutalmat ellenállt a kísértésnek . Ha megy anélkül, hogy a vágyat, a héten például , vásárol valami szépet magadnak .
6

Viseljen egy karkötőt vagy egy gumiszalagot körül a csuklóját , hogy emlékeztessem önöket , hogy ne adja be a sürgetik . Amikor sürgeti a szokások , így a velük is automatikussá vált . A vizuális emlékeztető megakadályozhatja ezt.