Hogyan növeljem a pánikom?

Úgy tűnik, nehéz időszakon mész keresztül. Kérjük, ne feledje, hogy nincs egyedül, és vannak emberek, akik törődnek veled. Ha túlterheltnek érzi magát, forduljon egy krízisszolgálathoz vagy mentális egészségügyi szakemberhez. Van segítség, és nem kell egyedül végigmennie ezen. Vigyázz magadra. Íme néhány tipp a pánikrohamok kezelésére:

- Azonosítsa a triggereket :Kezdje azzal, hogy azonosítsa azokat a helyzeteket vagy dolgokat, amelyek pánikrohamot váltanak ki. Ez bármi lehet a stressztől, a tömegtől, a zárt térben való tartózkodástól vagy akár bizonyos gondolatoktól. Ha ismeri a kiváltó okokat, elkezdheti elkerülni vagy kezelni őket.

- Relaxációs technikák :Gyakoroljon mély légzést, jógázzon vagy meditáljon, hogy megnyugtassa testét és elméjét. Ezek a technikák segíthetnek csökkenteni a szorongást és a stresszszintet, és csökkenthetik a pánikrohamok valószínűségét.

- Mindfulness :Figyeljen a jelen pillanatra, és összpontosítson a környezetére. Ez segíthet elterelni a figyelmét szorongó gondolatairól, és megnyugtathat.

- Földelési technikák :Ezek a technikák segíthetnek abban, hogy a jelen pillanatban maradj, és csökkentsd a szorongást. Néhány példa a földelési technikákra:jégkocka tartása, illatos gyertya illata vagy nyugtató zene hallgatása.

- Kérjen szakértői segítséget :Ha nehezen kezeli pánikrohamait, fontos szakember segítségét kérni. A terapeuta segíthet megérteni a pánikrohamokat és kifejleszteni a megküzdési mechanizmusokat.