Hol kaphat tanácsot a pánikrohamok megállításához?

* Beszéljen orvosával. Kezelőorvosa felmérheti a tüneteit, és javasolhatja a legjobb kezelési módot. Emellett terapeutához vagy tanácsadóhoz is utalhatnak, aki segíthet a pánikrohamok kezelésében.

* Keressen fel egy terapeutát vagy tanácsadót. A terapeuta segíthet azonosítani a pánikrohamok kiváltó okait, és kifejlesztheti a megküzdési mechanizmusokat. Relaxációs technikákat és kognitív viselkedésterápiát (CBT) is taníthatnak, amelyek hatékonyak lehetnek a pánikrohamok csökkentésében.

* Csatlakozzon egy támogató csoporthoz. A támogató csoportok biztonságos és támogató környezetet biztosíthatnak, ahol megoszthatja tapasztalatait másokkal, akik pánikrohamokkal küszködnek.

* Olvasson könyveket és cikkeket a pánikrohamokról. Számos hasznos könyv és cikk áll rendelkezésre, amelyek megtaníthatják a pánikrohamokról és azok kezeléséről.

* Gyakorolja a relaxációs technikákat. A relaxációs technikák, mint például a mélylégzés, a jóga és a meditáció, segíthetnek megnyugtatni a testet és az elmét, és csökkentik a pánikrohamok gyakoriságát és súlyosságát.

* Kerülje a koffeint és az alkoholt. A koffein és az alkohol ronthatja a pánikrohamokat.

* Tegyen rendszeres testmozgást. A testmozgás javíthatja a hangulatot és az energiaszintet, valamint csökkentheti a stresszt, ami pánikrohamot válthat ki.

* Egyél egészségesen. Az egészséges táplálkozás javíthatja általános egészségi állapotát és jólétét, ami csökkenti a pánikrohamok kialakulásának valószínűségét.

* Aludjon eleget. Ha alváshiányban szenved, nagyobb valószínűséggel tapasztal szorongást és pánikrohamot. Cél a 7-8 óra alvás minden este.