Hogyan lehet segíteni valakin, akinek szorongásos rohama van?

Egy szorongásos rohamot átélő személy segítése együttérző és támogató megközelítést igényel. Így segíthetsz:

1. Maradj nyugodt:

- Először is fontos, hogy nyugodt és megnyugtató maradjon, hogy segítsen stabil környezetet teremteni a személy számára.

2. Figyelj és nyugtázd:

- Engedje meg nekik, hogy ítélet vagy megszakítás nélkül kifejezzék érzéseiket és aggodalmaikat. Ismerje el, hogy szorongásuk valódi és érvényes.

3. Fizikai kényelem:

- Lehetőség szerint kínáljon kényelmes helyet, ahol leülhetnek vagy lefekhetnek. Győződjön meg arról, hogy elegendő helyük van a légzéshez.

4. Megnyugtatás:

- Emlékeztesd őket arra, hogy a szorongásos rohamok átmenetiek, és végül elmúlnak. Nyújtson szóbeli megerősítést arról, hogy biztonságban vannak.

5. Mély légzés ösztönzése:

- Vezesd őket mély légzési gyakorlatokon. Kérje meg őket, hogy vegyenek lassú, mély lélegzetet, lélegezzenek be az orrukon és lélegezzenek ki a szájukon keresztül.

6. Földelési technikák:

- Javasoljuk, hogy próbáljanak ki olyan földelő technikákat, mint például az érzékszerveikre való összpontosítás, például megérintsen valamit a közelben, zenét hallgasson vagy megnyugtató illatokat érezzen.

7. Érzékszervi túlterhelés korlátozása:

- Segítsen csökkenteni az érzékszervi ingereket a fények elsötétítésével, a hangos zene kikapcsolásával vagy a szabad levegőn való kilépéssel.

8. Fizikai kapcsolattartás (ha kényelmes):

- Ha jól érzik magukat az érintésben, egy megnyugtató érintés vagy gyengéd válldörzsölés megnyugtató lehet.

9. Vízajánlat:

- Javasoljon vizet kortyolgatni vagy italt, hogy segítsen nekik szabályozni a légzésüket és megnyugtatni az idegeiket.

10. Kerülje a koffeint és a cukrot:

- A koffein és a cukor ronthatja a szorongást. Bátorítsa őket, hogy kerüljék ezeket, amíg a szorongásos roham tart.

11. Legyen türelmes:

- Maradjon velük, amíg a támadás alábbhagy. Legyen megértő és türelmes, még akkor is, ha reakcióik hevesnek tűnnek.

12. Zavaró tényezők:

- Javasoljon enyhe zavaró tényezőket, például nézzen meg egy rövid videót, hallgasson megnyugtató zenét vagy nézzen meg nyugtató képeket.

13. Relaxáció ösztönzése:

- Emlékeztesd őket, hogy lazítsák el a testüket, és összpontosítsanak a légzésükre. Kipróbálhatnak jógát vagy meditációs technikákat, ha hasznosnak találják azokat.

14. Maradj jelen:

- Tartsa őket a jelen pillanatban azáltal, hogy felhívja figyelmüket a körülöttük zajló eseményekre.

15. Ösztönözze az öngondoskodást:

- A támadás után ösztönözze őket öngondoskodásra, például elegendő alvásra, testmozgásra és kiegyensúlyozott étrendre.

16. Kérjen szakértői segítséget:

- Javasoljon szakember segítségét, ha a szorongásos rohamok gyakorivá vagy súlyossá válnak. A terapeuta megküzdési mechanizmusokat és hosszú távú támogatást nyújthat.

Ne felejtse el tiszteletben tartani a személy kívánságait és határait. Ha inkább egyedül szeretne lenni a támadás során, adjon nekik teret, de jelezze, hogy elérhető vagy, ha bármire szükségük van.