Egészség és a Betegség
A katasztrofizálás az a tendencia, hogy egy adott helyzetben a lehető legrosszabb kimenetelre összpontosítunk. Ez egy kognitív torzítás, amely szorongáshoz, depresszióhoz és más mentális egészségügyi problémákhoz vezethet.
Ha felismeri magát a fenti leírásokban, katasztrofális lehet gondolatai és érzelmei. Íme néhány tipp az agy újraképzéséhez és a szokások megszakításához:
Azonosítsa a triggereket. Milyen helyzetek vagy gondolatok késztetnek katasztrófára? Ha már tudja, mik a kiváltó okok, elkezdheti elkerülni őket, vagy stratégiákat dolgozhat ki a megbirkózásukra.
Kihívja gondolatait. Ha katasztrofálisnak találja magát, próbáljon megkérdőjelezni gondolatait, és keressen bizonyítékot azok alátámasztására vagy cáfolatára. Tényleg meg fogsz halni, ha hibázol? Tényleg olyan rossz a helyzet, mint gondolod?
Koncentrálj a jelenre. A katasztrófázás gyakran magában foglalja a jövő elmélkedését és a legrosszabb forgatókönyvek elképzelését. Próbálj meg a jelen pillanatra koncentrálni és azokra a dolgokra, amelyeket irányíthatsz.
Gyakorolja az éberséget. A Mindfulness egy olyan gyakorlat, amely segíthet a jelen pillanatra összpontosítani, és csökkenteni a szorongást. Az éberség gyakorlásának sokféle módja van, mint például a meditáció, a jóga és a mélylégzés.
Kérjen szakértői segítséget. Ha úgy találja, hogy nehezen tud uralkodni a katasztrófán, ne habozzon szakember segítségét kérni. A terapeuta segíthet azonosítani a katasztrófa gyökerét, és stratégiákat kidolgozni a megbirkózásra.
Ne feledd, nem vagy egyedül, és nem vagy őrült. A katasztrofizálás gyakori probléma, amely megfelelő eszközökkel és támogatással megoldható.