Hogyan kell építeni egy Mood Tracking Journal

tartása akár a napló, vagy napló az egyik módja lehet nyomon követni a gondolatok, érzések és tevékenységek. Making a folyóirat , amelynek alapja a hangulatát hasznos lehet , ha megpróbálja meghatározni, ha több depressziós érzések során bizonyos időszakokban , vagy ha jobban emelkedett , miután részt vettek egy tevékenység. Tudva, hogyan lehet a legjobban kihasználni a hangulat napló segít , és a szakemberek látsz minden hangulati zavar , megérteni a hangulatát , a ciklus a hangulatát és a hangulat váltja ki . Ez az, amire szüksége van
üres lap vagy notebook
tollak, ceruzák, színes ceruzák
Kiemelők

Show More utasítások
1

Készíts egy kötelezettségvállalást , hogy írni a hangulat folyóirat többször , minden nap. Meg kell követni a hangulatát , és ha változik az egyik a másikra . Akkor érdemes használni egy naplót , ami kényelmes, hogy írjon , és elég kicsi ahhoz, hogy meg lehet venni , bárhová is megy . Vállalják, hogy vesz a folyóirat , hogy a munka , az iskola , a nyaralás, vacsorázni , családi látogatások és minden alkalommal, amikor elhagyja a házat több, mint egy óra .
2

Írja be a teljes dátum tetején az első oldal , köztük az év . Megjegyzés az idő a bejegyzést. Írja közvetlen kijelentések arra vonatkozóan, hogyan érzi magát . Adja meg, hogy úgy érzi, boldog, szomorú , vidám, depressziós , nyugtalan , ijedt , ideges , szorongó vagy bármi a kettő között . Értsd meg , hogy tudja mérni a saját hangulata , és lehet, hogy több , mint egy-két szót , hogy pontosan hogyan érzi magát . Például , ha írunk a naplódba reggel , mielőtt egy új állást , akkor lehet magyarázni , hogy az izgatott , boldog , ijedt és ideges minden ugyanabban az időben .
3

Legyen adott a vezető események minden hangulatváltozások . Például, ha azt írta a folyóirat -én 10 órakor , hogy boldog volt, majd délután 2 órakor a hangulat csúszott szomorú , elmagyarázni, mi az események között, ezeket az órákat , amely arra késztette a hangulat változás .
4

olvasd el a saját naplót , legalább hetente egyszer , hogy vizsgálja meg a mintákat. Figyeljük meg, hogy bizonyos helyzetekben , helyeken vagy az emberek, úgy tűnik, minden alkalommal, amikor a hangulat váltás . Jelölje ki a problémák vagy események kívánt beszélni részletesebben . Ha látsz egy profi a hangulatzavar , mutatja a terapeuta a hangulatot, folyóirat és kiemelte szakaszok. A folyóirat , hogy megértsük , mi váltja okoz, hogy személy szerint a változás a hangulat , érzelem, vagy mentális stabilitás .