Felületes légzés gyakorlatok

idején a szorongás és a stressz gyakori, hogy számunkra, hogy lélegezni felszínesen . A felületes légzés , légzés figyelembe a torokban vagy a mellkasban , de ne töltse ki a tüdőben. Ez a fajta légzés által létrehozott stressz és kémiai változásokat a szervezetben. Amikor a légzés korlátozott , teszi hozzá a nagyobb hangsúlyt a szervezetben. Ne félj , hiszen légzési gyakorlatok, amelyek segíthetnek . Hasi légzés

Először hasi légzés , tartsa be az összeget a feszültséget érzel. Tedd az egyik kezét a hasán. Lassan lélegezzen be mélyen át az orrlyukak a gödörbe a tüdő . Emeljük a levegő le olyan alacsony, amennyire csak lehetséges. Ha lélegezni, a has , látni fogja a kezed valóban emelkedik , és a mellkasa kell mozgatni csak halványan .

Miután tett egy teljes lélegzetet , pihenni egy pillanatra, majd hagyja, hogy a levegőt fokozatosan az orrán keresztül vagy a szájába . Míg a kilégzés , hogy az egész test legyen laza. Próbálja 10 lassú hasi lélegzetet . Csak öt perc hasi légzés segíthet a stressz feloldásában.
Nyugtató légzési technika

nyugtató légzés technika adhat egy ellazult nagyon gyorsan. A nyugtató lélegzetet testmozgás, lélegezni a has , lélegezzük be az orrlyukak , és számolj el ötig . Állítsa le , majd tartsa vissza a lélegzetét öt másodpercig . Lélegezzen ki fokozatosan az orrodon keresztül vagy a szájába öt másodpercig . Miután lehelte ki teljesen, hogy két normális levegőt , majd ismételje meg a folyamatot . Próbálja meg fenntartani a gyakorlat legalább három percig . Míg végre a nyugtató légzés technika , fenntartása sima és szabályos légzés .