Hogyan lehet megelőzni szorongásos rohamok

Képzeld el, hogy ül otthon a kanapén , és akkor hirtelen megragadta a szorongás . Van egy intenzív félelem, hogy megbolondult , vagy , hogy Ön szívrohama . A szíved gyorsabban ver , és úgy érzi, ha nem tud lélegezni . Lehet, hogy emellett mellkasi fájdalom, szívdobogás , hányinger és izzadás . Ez csak néhány a tünetek, amelyek jelzik , hogy szenved szorongásos roham . Ha orvosi oka ezek a tünetek már kizárt , sok dolog van , amit tehetünk , hogy megakadályozzák szorongásos roham . Íme néhány hasznos technikák, amelyek segítségével átveszi az irányítást a szorongásos rohamok . Ez az, amire szüksége van
szorongásos roham könyvek
Joke könyvek
vígjáték filmek

Show More utasítások
1

Tudjon meg többet a szorongásos rohamok. Olvassa információ , amely magában foglalja a szorongás, szorongásos zavarok , a stressz és a harc -vagy-menekülj válasz . Tanulás, mint te tud körülbelül szorongásos rohamok lehet megnyugtató , és segít , hogy az elmét könnyedén . Ha egyszer megérted a tünetek fordulnak elő közben szorongásos roham , akkor tudni fogja , hogy ezek ártalmatlan , és hogy az élete nincs veszélyben .
2

felismerni a tüneteket . Ha szenved egy szorongásos roham , megáll, és felismerik a tüneteket . Mondd magadnak, hogy tudja, mi történik , és hogy ezek a tünetek nem fogja megölni. Ne próbálja meg, és harcolni a tüneteket. Sok beteg úgy találja , hogy a beszéd magukat a szorongásos roham segíthet , hogy csökkentse a súlyos támadás .
3

Irányítsd a légzés. Sok légzési technikák , amelyek segítségével , hogy megakadályozzák szorongásos roham . Például, az egyik a technika az úgynevezett lassú légzés : Helyezze az egyik kezét a mellkasán , és egy másik a has . Tartsa vissza a lélegzetét , és számolni 10-ig. Think " pihenni " , hogy magát a kilégzéskor . Majd lassan lélegezzük be az orrodon keresztül 3 másodpercig. A kéz, nyugszik a has kell emelkedik , miközben a kezét a mellkasán tartózkodik szinte mindig . Lélegezz lassan a szája legalább 3 másodpercig. Figyeld, ahogy a kéz, amely a has esik, ahogy kilégzéskor . Ismételjük ezt a folyamatot 5 percig. Ezt a gyakorlatot 30 percig minden nap, és bármikor , hogy elkezdi érezni, hogy a szorongásos roham fog csapni . Egy másik módszer , amely segít , hogy lélegezni lassan egy papírzacskót. Ez segít az elméd hangsúly a légzés helyett a félelmetes tüneteket.
4

Irányítsd a stresszt . Válassz egy adott időben és helyen, minden nap , hogy nem a aggasztó . Töltsön 30 percet gondolkodni a személyes problémáit , és néhány a lehetséges megoldásokat. Nem gondolom, az összes rossz dolog, ami történhet . Fókuszban a pillanatban. Ez segíthet , hogy írja le az érzéseidet , és azokat a problémákat, gondolkodik . Majd miután a 30 perc, folytassa a nap. Sokan úgy találják, hogy ez a technika segít, hogy az állandó aggasztó . Ez egy hatékony módszer , hogy kezelje a szorongás, úgy, hogy nem érzi túlterheltek.
5

Beszélj valakivel , akiben megbízik . Beszélje meg érzéseit egy családtag , barát vagy más jelentős. Csatlakozzon egy támogató csoport . Megosztása az érzéseidet másokkal, hogy megy keresztül szorongásos rohamok segítségével úgy érzi, hogy nem vagytok egyedül . Lehet tanulni sok betekintést , mint a hasznos módszer , hogy kezelje a stressz vagy a legjobb módja , hogy az emberek megbirkózni a szorongás ellen.
6

Beiratkozik terápiában . A terapeuta megtanít megküzdési mechanizmusok a stressz . A fő kezelés használt szorongásos rohamok kognitív viselkedési terápia , amely segít felismerni a gondolkodási mintákat, amelyek megjelenítik a szorongás. Azt is adhat új módon reagálnak a helyzetekre , hogy úgy érzi, szorongó vagy félelmetes . A kognitív viselkedésterápia , akkor újra a helyzeteket, amelyek a pánik . Lehet, hogy képes legyőzni a félelmet bizonyos helyzetekben, mint a vezetés , hogy otthon egyedül , hogy egy liftben vagy, hogy a tömegben .
7

egészséges étrendet . Bizonyos élelmiszerek ronthatja a szorongás . Kerülje az alkohol , a koffein és a cukor . Megnövelheti a zöldségek és gyümölcsök , amelyek segíthetnek stabilizálni az energia és a hangulat szintjén .
8

Keressétek ki a nevetés . A dolgok az életedben, hogy nevetni . Nézzen filmeket , amelyek vígjátékok , látogasson el a comedy klubban , vagy olvasni egy vicc könyvet. Nevetés segítségével egészségesebb lesz . Ez csökkenti a stresszt , javítja a hangulatot , és csökkentheti a vérnyomást .