Hogyan Beat Szorongás és Depresszió

közlekedési dugókat és indulat hisztizés ... túl sok munka , és a zsarnok a főnök ... az első napon , a záróvizsga , a halál egy barát ... Az élet jó és rossz dolgokkal hagy sok ember mind a szorongó és depressziós. Szerencsére számos módja van , hogy ne csak megbirkózni , de a visszapattanó . Utasítások
1

Kóstold meditáció : Kiadások akár csak néhány perc meditáció helyreállítani nyugalom és a belső béke , a kutatók szerint a Mayo Klinika . Meditálj járás közben , várakozás az orvosi lobby , étkezés közben , vagy akár a közepén egy nehéz üzleti tárgyalás . Csak gondolj valami más, mint mi okozza a feszültséget, vagy rossz hangulat --- egy tárgy , kép vagy helyen, vagy egy mantra , vagy a légzés. Ne izgulj , ha az elméd elkalandozik . Csak vissza a figyelem középpontjába.
2.

gyakorlat : ne hagyja, hogy a szó megijeszteni; "gyakorlat " nem azt jelenti, fut maratont . Bármilyen formában a fizikai aktivitás --- jóga, foci , séta, kertészkedés, mosás az autó vagy a tánc --- enyhíti az építmény a stressz hormonok a szervezetben, és elősegíti az általános kikapcsolódást . Jóga szelíd nyúlik segíthet vegyi anyagokat bocsátanak ki az agyban , hogy javítsa a hangulatot. És a lassú , mély légzés is nyugodt mind az elme és a test. Ahogy mozoghat jelent igénylő egyensúly és a koncentráció , akkor arra ösztönzik, hogy a hangsúly kevésbé a fárasztó nap , és inkább a pillanatot .
3

Eszik, alszik , és vidám : az egyik a nehezebb dolgokat csinálni, ha szorongás vagy depressziós aludni . Szóval, mielőtt lefekszel , ne fizesse számlák és nézte az esti híreket . Ehelyett tölteni az utolsó fél órában a nap olvasott regény , közös történeteket a családjával, vagy pihenjen , és hogy lassú, mély lélegzetet . És elkerülni a csokoládé torta, kávé, és az alkohol éjszaka. Ehelyett próbálja teljes kiőrlésű ételek és italok , amelyek elősegítik a termelés az agyban a szerotonin neurotranszmitter a nagyobb értelemben vett jólét.
4

Kényeztesse magát : Legyen egy kis időt csak a magad --- egy hosszabb út a munka, vagy otthon, és hallgatni a kedvenc CD; fürdés után , dörzsölje a kezét és a lábát a krém; ruha kényelmesen és aggódni kevesebb , mit gondolnak mások az ilyen flip-flop; kap egy masszázst; kap egy kisállat; fröcsköl ( az ésszerűség határain belül és a költségvetési korlátok között ); " gyere ki Dodge ! " --- azaz, terv egy rövid hétvégére , vagy visszavonulás .
5

Természetes megkönnyebbülés : Számos biztonságos és népszerű gyógynövények, amelyek segíthetnek , mint a kava , macskagyökér , komló és a golgotavirág . Valerian enyhíti a feszültséget , és csökkenti a szorongást; kava ellazítja az izmokat , és segít a fejfájás; komló ( Humulus lupulus ) a altatóként; és a golgotavirág is commonlty a gyermekek kezelésére használt a koncentrációs problémák .
6.

gyógyszerek: Ha a szorongás vagy a depresszió tovább tart, hogy lehet, hogy gyanús , forduljon orvoshoz . Van sokféle vényköteles gyógyszerek kezelésére minden formája a szorongás és a depresszió , és ők egy még szélesebb különféle osztályok . Néhány a szélesebb körben ismert csoportok triciklikus antidepresszánsok , a szelektív szerotonin visszavétel gátlók ( SSRI-k , ), és a monoamin-oxidáz gátlók (MAOI) és a benzodiazepinek. Egyes béta- blokkolók Szívbetegségek kezelésére is hatékony volt az ideiglenes kezelésében szorongás , különösen a szociális szorongásos zavar.